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Cistos nos rins: quais são os sintomas?

Certamente você ouviu falar mais de uma vez sobre os cistos nos rins. É que, na realidade, trata-se de algo realmente comum entre a população que não traz excessiva gravidade. Mas, mesmo assim, vale a pena conhecer um pouco como surgem e quais são os possíveis sintomas que acompanham sua aparição. Explicaremos a seguir.





O que são os cistos simples de rins ou renais?


cisto renal


Todos conhecem a importante função que os rins cumprem: eles filtram nosso sangue, limpam nosso organismo, controlam os níveis de sal do nosso corpo e afastam as substâncias residuais que eliminamos pela urina. São dois órgãos essenciais para a nossa existência, daí a importância de conhecer quais possíveis doenças estão associadas aos rins.


Mas, vamos para o tema central. O que é realmente um cisto em um rim? Bem, um cisto é uma bolsa ou saco fechado cheio de ar ou líquido. Normalmente estão cheios de um líquido aquoso, são como nódulos que emergem da superfície do próprio rim ou dos néfrons. O normal é que sejam pequenos como uma lentilha, mas já houve casos destes cistos tão grandes como uma maçã. Crescem pouco a pouco, e o que existe em seu interior, não tende a ser pus nem sangue, somente um líquido inócuo. 


Quem tende a sofrer com os cistos simples nos rins?


medico


Em primeiro lugar temos que retirar a excessiva gravidade do assunto. Os cistos nos rins não são sinônimos de câncer e nem de uma complicação que vá nos retirar a qualidade de vida. Os cistos simples nos rins são muito comuns à medida que vamos envelhecendo, sendo muito normal aparecer a partir dos 50 anos. Antes desta idade podemos inclusive ter um cisto, mas quando chegamos aos 55 ou 60 anos, podem aparecer muitos mais. E repetimos, tendem a ser inofensivos.


Mas, o que origina o cisto no rim?


rins1


É normal que estes cistos vão aparecendo com o passar dos anos, devido ao fato de que os néfrons (as partes do rim encarregadas de filtrar o sangue) vão se tornando maiores e se enchem de líquidos. Na realidade, os especialistas, não sabem muito bem porque ocorre, somente reconhecem que acontece com aumento da idade. Os cistos são como pequenas lesões que provocam a acumulação de líquido até que origina um nódulo de um tamanho pequeno. Realçamos que estes cistos nos rins não são hereditários. 


Se eu tiver um cisto no rim, é grave?


rins


Em geral, os cistos não são graves. É algo associado com a idade e ocorre com muita frequência. Daí os chamamos simplesmente de “cistos simples dos rins”, e não tendem a causar tumores cancerígenos. São quase sempre inofensivos. Agora, temos que identificá-los e controlá-los. Se suas paredes são grossas e irregulares, então podem sim estar associados a algum tipo de câncer. Mas, 70% deles tendem a ser benignos e nada graves. 


Quais os sintomas de um cisto nos rins?


dor-nos-rins


Os cistos simples dos rins normalmente não causam sintomas. A grande maioria das pessoas não sabem que na realidade possuem um ou mesmo 7 cistos nos rins, posto que não apresentam sintomas. As pessoas descobrem de modo casual, por exames de raios-X ou uma tomografia computadorizada. Mas, caso estes cistos se rompam então sim, existe uma gravidade a ser levada em conta, e é então quando vamos ter uma série de sintomas que deveremos saber identificar, para, então, procurar um médico:


  • Dor no abdômen, costelas, quadris, estômago ou nas costas.

  • Ter alguma febre.

  • Ir ao banheiro urinar muitas vezes, e aparecer sangue na urina.

  • Pressão alta.

Como os cistos simples dos rins são tratados?


médico


Dado que em geral os cistos não são graves, não tendem a ser tratados. Mas, se um cisto exerce muita pressão no rim acabará dificultando sua função e então não caberá outra opção senão a intervenção. E como é esta intervenção? Pode ser de dois tipos dependendo de onde o cisto se encontra e do tamanho dele:


  • Aspiração ou escleroterapia: mediante uma injeção o líquido do cisto é eliminado.

  • Cirurgia: em geral se realiza uma laparoscopia, usando instrumentos finos que são inseridos através de pequenos furos no abdômen. Durante a cirurgia, o médico drena o cisto e logo o corta ou queima. A cirurgia é feita rapidamente e o período de internação é de poucos dias no hospital. 

Posso prevenir os cistos nos rins?


Bicarbonato


Em geral, os cistos aparecem com a idade. Porém, um modo básico de manter sempre em bom estado nossos rins é manter uma boa qualidade de vida. E você já sabe como:


  • Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas;

  • Beba dois litros de água por dia;

  • Evite o sal, as farinhas refinadas, o açúcar e os refrigerantes;

  • Consuma frutas e verduras frescas, evitando carnes vermelhas;

  • Beba sucos de frutas naturais;

  • Beba, durante 10 dias no mês, um copo pequeno de água com uma colher de bicarbonato de sódio depois de seus jantares.

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Como prevenir a dor nas cartilagens?

O tecido cartilaginoso, mais comumente chamado de “cartilagem” é um tecido elástico cuja matriz se encarrega de trazer suporte para as células que recebem o nome de “condrócitos”. São realmente muito importantes em nossa vida cotidiana e em muitos casos podem ficar doloridos ou incomodar. Conheça no seguinte artigo como prevenir e tratar a dor nas cartilagens.





Cartilagens: o que saber?


As cartilagens “acomodam” as superfícies femorais e as cavidades, elas servem para amortecer os golpes ou saltos ao caminhar ou correr e previnem o desgaste pela fricção das articulações. É, então, uma estrutura de suporte que serve para dar mobilidade. No corpo humano temos três tipos de cartilagens:


  • Cartilagem hialina: é formada por fibras de colágeno e é o grupo mais abundante, já que se encontram na laringe, nos brônquios, nas costelas, na traqueia e nas extremidades articulares dos ossos. É nutrida mediante o líquido sinovial e possuem poucas fibras.

  • Cartilagem fibrosa (ou fibrocartilagem): possui colágeno, mas de um tipo mais grosso e está presente nos discos intervertebrais e articulares, nos meniscos, nas bordas das articulações e nas zonas de inserção como os tendões e ligamentos.

Cartilago


  • Cartilagem elástica: é formada por fibras elásticas e se encontra na epiglote, na laringe, na orelha externa, na tuba auditiva, no canal auditivo externo. É de cor amarelada e forma o pavilhão da orelha.

Como evitar a deterioração das cartilagens?


O desgaste das cartilagens traz como consequência principal a artrose, uma doença onde o tecido que amortece e protege as extremidades dos ossos vai se perdendo ou reduzindo. Na maioria dos casos, os pacientes com problemas em cartilagens são as mulheres adultas. Alguns conselhos para prevenir a deterioração nas cartilagens se encontram a seguir:


  • Pratique esportes ou faça exercícios periodicamente para prevenir lesões osteoarticulares. Sempre levando em consideração as características próprias, como a idade ou as capacidades.

  • Utilize materiais esportivos e calçados adequados para amortecer a sobrecarga articular.

  • Procure o médico ante a aparição de inchaço ou dor, para descartar lesões na cartilagem ou inflamação na membrana sinovial.

cartilagem


 


  • Evite o sobrepeso e a obesidade, já que são causas diretas de desgaste nas cartilagens. Siga uma dieta equilibrada e saudável.

  • Evite aqueles movimentos que produzem mais dor ou limite o uso das articulações afetadas.

  • Faça exercício somente quando a zona não estiver inflamada, evitando que fique flácida.

Como o desgaste das cartilagens acontece?


O desgaste das cartilagens causa dor e inchaço, assim como dificuldade para caminhar, se manter em pé, etc. isto é devido à fricção dos ossos. Os sintomas das primeiras etapas são:


  • A estrutura da cartilagem vai perdendo sua intensidade e é mais propensa a sofrer feridas ou se machucar com golpes ou uso excessivo.

  • A membrana sinovial se inflama, ou seja, o revestimento das articulações. Isto produz uma proteína chamada citosina, que causa mais inflamação e danos.

  • Como a cartilagem desgasta, o osso fica exposto e a articulação vai perdendo sua forma natural, o que forma “brotamentos ósseos”.

  • Alguns cistos, cheios de líquido com pedacinhos de cartilagem, são formados junto à articulação e o osso, o que provoca muita dor.

dor-nos-joelhos


 


Alimentos para formar cartilagem


Na maioria dos casos, os problemas de cartilagem desgastada ou inexistente acontecem nos joelhos, que são os que devem suportar uma grande quantidade de peso do corpo ao caminhar, ao ficar parado, etc. Existe uma grande variedade de razões pelas quais uma pessoa pode sofrer problemas em suas cartilagens, sofrer de artrite, dor ou rigidez ao querer se levantar da cama ou de uma cadeira. Porém, certos alimentos podem ajudar a prevenir a deterioração nas cartilagens e fortalecê-las.


Os vegetais são os mais recomendados neste caso. A maioria deles possuem poucas calorias e servem para perder peso ou evitar o ganho deles. Lembre-se que a obesidade é um fator de risco nos problemas de cartilagem. Os quilos a mais você “joga” para os joelhos, gerando mais tensão nas articulações, músculos e também nas cartilagens. Uma dieta com uma grande ingestão de vegetais crus pode te ajudar a reduzir a dor e a perder peso. Existem milhões de receitas saudáveis para tirar todo o proveito deste grupo de alimentos.


fresh fruits and vegetables


 


As proteínas magras também são muito boas para evitar as dores nas cartilagens e articulações. Você pode fortalecê-los com uma redução do consumo de gorduras saturadas e um aumento de proteínas magras, incluídas nos feijões e no tofu. Além disso, os mariscos são excelentes, pois oferecem gorduras Ômega-3 (são ótimas), que servem para reduzir a inflamação crônica. Não tenha dúvidas em consumir atum, salmão, arenque, sardinha, camarão, ostras e vieiras. Os peixes contêm vitamina D que reduz o risco de sofrer artrite reumatoide.


Pescado


 


As frutas cítricas podem ajudar a formar e fortalecer a cartilagem presente nos joelhos porque possuem muita vitamina C, necessária para que o corpo sintetize colágeno (forma parte dos tendões, cartilagens e ligamentos). A deficiência de colágeno pode causar dor e inflamação e também artrite ou gota, caso adicionarmos o fato de produzir muito ácido úrico. Não tenha dúvidas em consumir laranja, uva, tangerina, toranja, limão diariamente, assim como também o tomate, cebola, pimentão e amora.


Os frutos secos são excelentes nos pacientes que sofrem problemas em suas cartilagens. Não se esqueça de comer um punhado de nozes e amendoim diariamente para trazer para o seu corpo uma boa dose de vitamina E. Além disso, limite a ingestão de açúcar e farinha refinada (pão, macarrão e arroz branco).


nozes


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Rotina de abdominais para perder a barriguinha

Não importa a época do ano, mas principalmente no verão, queremos mostrar um belo corpo e uma barriga lisinha. Como podemos conseguir? Com uma excelente rotina de exercícios. Os abdominais são os mais aconselhados, ainda que existam também alternativas de treinamento. Conheça-as no seguinte artigo.





Saiba que os abdominais não te ajudam somente a queimar as gorduras, como também servem para fortalecer e marcar os músculos do abdômen. Para poder reduzir os quilos e centímetros é preciso que você também siga uma dieta saudável. Desse modo, conseguirá resultados mais duradouros e, principalmente, rápidos. Trabalhe os grupos musculares do abdômen e marque esses “quadradinhos” que ficam tão bonitos tanto nos homens quanto nas mulheres.


É importante que altere ou varie os exercícios para que seu corpo não se acostume sempre a uma mesma rotina. Existem centenas de opções para mover o corpo e eliminar toda a gordura dos músculos abdominais: altos, médios, baixos, lombares e oblíquos.


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Rotina para reduzir o abdômen N°1


Esta rotina serve para trabalhar todas as regiões e está composta pelos seguintes exercícios:


  • Sentada com as costas retas, ponha o peito para frente. Sustente o corpo com as mãos por trás e levante as pernas, flexionando os joelhos até o abdômen ou o peito. Flexione e estique as pernas de modo alternado, para que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo e vice-versa.

  • Deite de barriga para cima e coloque as mãos debaixo dos glúteos. Suba e abaixe as pernas, sempre retas. Quando você as abaixa, está pressionando o abdômen.

  • Na mesma posição que o exercício anterior, estenda as pernas para cima e deixe cair para os lados, sem tocar o chão. Faça três séries de 15 repetições cada lado.

  • Deite de barriga para baixo e coloque as mãos nas laterais da cabeça, suba um pouco as costas. As pernas devem estar as mais paradas possíveis para que a força seja feita pela zona lombar. É muito importante fazer uma leve contração de glúteos, coxas e abdômen na hora de levantar as costas. Assim, você protegerá sua lombar.

  • E para afinar a cintura, fique de pé e pegue um cabo de vassoura ou uma barra e coloque atrás da cabeça, sustentando pelas extremidades. Aperte o abdômen e incline o torso para a esquerda, volta para a posição inicial e realize 4 séries de 20 repetições antes de passar para o lado direito.

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Rotina para reduzir o abdômen N°2


Outra rotina muito interessante que te permite ter aqueles abdominais perfeitos e uma barriga mais do que lisa:


  • Faça os abdominais “tradicionais”, ou seja, deitada de barriga para cima, semi-flexione as pernas, apoie as plantas dos pés no chão. Suba e abaixe a parte superior do corpo, com a ajuda das mãos na nuca. Realize 4 séries de 50 repetições.

  • Utilize uma barra fixa para trabalhar a parte baixa do abdômen. Pegue com ambas as mãos e deixe que o corpo “pendure” em posição vertical. Eleve as pernas e flexione os joelhos para que toquem o peito. Este exercício requer um maior esforço do que os outros, mas realmente é muito efetivo. Com 4 séries de 10 repetições é suficiente por sessão.

  • Deite de costas para trabalhar os oblíquos. Sustente o corpo sobre o antebraço e a lateral do pé. Levante os quadris e mantenha a posição por um minuto, bem firme sem abaixar. Faça 4 séries de 10 repetições e mude de lado. .

  • Deite de barriga para baixo para trabalhar a parte lombar. Tente elevar o máximo possível as costas. Você pode usar um banco para que o tronco fique suspenso no ar e o exercício seja mais efetivo. Faça 15 repetições em 3 séries.

  • Por último, um exercício conhecido como “prancha”. Você deve sustentar o corpo com seus antebraços e pontas dos pés e estar o mais firme possível. Aperte muito o abdômen e mantenha a posição por um minuto pelo menos.

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Rotina para reduzir o abdômen N°3


  • O primeiro destes exercícios para fazer abdominais é Curl. Deite-se sobre um banco, com as pernas “se pendurando” dos joelhos para baixo. Ambos os braços atrás das orelhas. Contraia os músculos abdominais para elevar o tronco. Tenha cuidado para não fazer o esforço com as costas, e sim com o abdômen. Faça 4 séries de 30 repetições.

  • O segundo exercício se chama “Curl inclinado”. É preciso inclinar até que a cabeça fique “tocando o chão”. Cruze os braços na altura do peito. Levante o tronco até uns 45º e desça sem tocar as costas completamente no banco.

  • O terceiro exercício leva o nome de “Curl inclinado com desaceleração”. Sente em um banco com os braços cruzados sobre o peito, desça o tronco para trás e chegue aos 45º. Inicie o movimento de subida para frente até chegar à posição inicial. As costas sempre devem ficar retas.

  • O quarto exercício desta rotina para perder a barriga se chama “flexão das pernas no banco”. Sente na borda do banco com as costas levemente inclinadas para trás. Se apoie nos antebraços. Estenda as pernas para frente e depois flexione os joelhos para perto do abdômen. Estique para voltar à posição anterior e faça três séries de 15 repetições.

  • O quinto exercício se chama “elevação das pernas”. Você deve se deitar com ambas as mãos nos extremos do banco e elevar as pernas, sempre retas. Ao descer, cuidado para que não toquem o banco. Serve para os abdominais da parte inferior.

  • O último é chamado de “laterais com pesos” e serve para trabalhar os oblíquos. De pé, pegue um peso em cada mão e deixe os braços ao lado corpo. Faça um movimento em direção aos joelhos e toque-os com o peso. Volte para a posição inicial e repita para o outro lado.

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Os melhores alimentos para queimar gordura

Se você está no processo de perder peso e até agora não obteve sucesso, talvez a falha  esteja na sua alimentação, algo que é essencial na fase do  emagrecimento. Você precisa saber que determinados alimentos ajudam a eliminar os centímetros que te sobram, sobretudo na região do abdômen. Consiga seus objetivos com os melhores alimentos queima gordura que te indicaremos a seguir neste artigo.





Quais são os alimentos que contribuem para a queina de gordura mais rápido?


Iogurte grego


Muitos indicam que é mais saboroso que o iogurte tradicional. Esta receita da região do Mar Egeo tem grandes quantidades de proteínas, o dobro das demais opções de iogurte. Ele é importante no processo de emagrecimento porque  o corpo necessita trabalhar em  dobro  para queimar as calorias e digerir as proteínas, resultando na perda de peso mais rápido. Além disso, é bom para minimizar o impacto da perda de gordura quando se realiza muito esporte. 


iogurte grego


Quinoa


Esta semente nativa da América tem propriedades entre as quais destacamos a capacidade de queimar gorduras. Este cereal tem cinco gramas de fibras por xícara ( 250 gramas aproximadamente). É considerado um super alimento, antioxidante, rico em ferro, vitamina E, selênio e zinco. Temos opções de misturá-lo com frutos secos, legumes e proteínas magras.


Canela


Tem a capacidade de reduzir o apetite, mas também fornece um novo sabor ao café, ao leite ou as infusões, podendo ser usado em sobremesas, pratos doces e iogurte. Basta consumir somente   ¼  de uma colher de chá e misturá-la nos alimentos e conseguirá acelerar seu metabolismo até 20 vezes, digerindo melhor o açúcar e reduzindo os níveis de glicose no sangue, sendo perfeito para os diabéticos.


canela


Pimentão e pimentas


Conhecidas como pimenta de caiena ou pimenta vermelha, são duas indicações para o emagrecimento devido a seu alto poder de vitamina C, superando os famosos cítricos como a laranja e o limão. São antioxidantes e aceleram o metabolismo permitindo também  a queima de gordura simultaneamente. Contém capsaicina, um composto que reduz os lipídios corporais e inibi a proliferação das células de gordura que não estão maduras conhecidas como pre- adipócitos.


Chá verde


Não pode faltar em nenhuma dieta para o emagrecimento, sendo aconselhado beber duas xícaras por dia. O chá verde é eficaz para controlar o aumento de peso ou o excesso de gordura, sobretudo se você leva uma dieta rica nesse componente (típica na atualidade, devido as comidas de fast food). Além disso, essa infusão tem a capacidade de reduzir a absorção de gorduras de certos alimentos que estimulam a queima de gordura que se aloja na região do abdômen e outras partes do corpo.


chá verde


Toranja


Pode ser de cor amarela ou rosada. Ambas contêm 90% de água e quase não fornecem hidrato de carbono. Servem para acelerar os processos de dietas, devido ao ácido cítrico, poderoso na queima de gordura.  Esta deliciosa fruta (recomendada para consumir em jejum) é aconselhada para pacientes com anemia, para os que sofrem de colesterol, para curar os resfriados, e outras doenças respiratórias como o catarro. Pode ser consumida natural, em vitaminas, sucos ou na salada de frutas. 


Melancia


Por conter muita de água, comer a melancia nos ajuda a ocupar mais espaço no estômago e o intestino com líquido. Com isso, sentimos uma sensação de saciedade incrível, e, consequentemente, não teremos vontade ou ansiedade de comer,  principalmente  alimentos proibidos nas dietas  como, por exemplo, o chocolate e as frituras. Tanto a melancia quanto o melão contêm muitos nutrientes , são baixos em calorias, ricos em antioxidantes e fornecem vitaminas A e C ao nosso organismo.


melancia


 


Maçã


Também é uma fruta rica em água e contém um componente chamado pectina, um desintoxicante fabuloso  que reduz os níveis de colesterol no sangue, a maçã atuando como diurético, nos fornece fibras e aminoácidos. Essas mesmas propriedades a pera também tem.


Uvas


E também as uvas são alimentos com grande capacidade desintoxicante, perfeito para as dietas de emagrecimento. Os principais benefícios das uvas são a vitamina B e potássio, ambos atuam na redução dos níveis de colesterol no sangue. Outros benefícios encontrados na uva são o poder de  limpar e depurar as toxinas do organismo.


Uvas


 


Vegetais crus


Sobretudo as verduras de folhas verdes como é o caso da acelga ou do espinafre. Mas temos também as cenouras, os tomates, o aipo e o alho poró. Todos satisfazem a necessidade de ingerir algo entre as refeições, além de fornecer uma boa quantidade de água e tem mais… contém poucas  calorias. Procure sempre comê-los crus, porque quando cozidos perdem muitas de seus nutrientes essenciais como as fibras, os minerais, antioxidantes e vitaminas.


Café verde


O café verde está na moda e se consome muito, além do que podemos encontrá-lo facilmente nas lojas de produtos naturais. Seu extrato tem a capacidade de nos ajudar a perder peso ao modificar a forma que o corpo processa os alimentos. Isto ocorre devido a uma substância que evita que o organismo absorva as calorias recebidas pelos alimentos gordurosos e os hidratos de carbono.


grão de café verde


Ovos


Existe uma grande controvérsia em relação ao consumo de ovos, principalmente pela questão do colesterol. Por sua vez, estudos indicam que comer dois ovos por dia ajuda no emagrecimento. O recomendável é consumi-lo no café da manhã, o que nos fornecerá saciedade, evitando aquelas vontades de comer antes do almoço, além de nos proporcionar muita energia para enfrentar as tarefas diárias.  Com o consumo de proteínas, você poderá conduzir uma dieta da melhor forma, rica, saudável e alcançando o objetivo da perde de peso .


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Conselhos naturais para melhorar a circulação

Pessoas de todo mundo sofrem de circulação sanguínea inadequada. No entanto, essa condição apresenta-se com mais frequência na população feminina, afetando especialmente as mulheres em estado de gestação, devido às mudanças hormonais que fazem que a circulação seja prejudicada.


Da mesma forma, uma  má circulação sanguínea pode ser um claro sintoma de problemas relacionados com pressão arterial alta e doenças cardíacas. Caso você suspeite que esteja iniciando problemas circulatórios, procure seu médico que certamente recomendará um tratamento eficaz para seu caso.





Normalmente os sintomas para quem apresenta  má circulação são dores de câimbras nos músculos, nas pernas, pés. Também se manifesta através de sintomas como mãos frias, sensação de cansaço, tonturas e câimbras noturnas.


Os problemas de circulação se despontam  por diversos motivos, mas o que mais se nota é a perda da elasticidade que permite os vasos sanguíneos se adaptarem aos níveis da pressão existente gerados pelo coração, além de consumo excessivo de sal, falta de hidratação, alto nível de colesterol no sangue e uma dieta deficiente em fibras.


Ao perder a capacidade de elongação da circulação do sangue pelas veias arteriais, consequentemente nos traz problemas para nossa saúde. Por esse motivo, é recomendável consumir alimentos ricos em vitaminas E, adequada para tratamento nos casos de má circulação. Também podemos contar com o poder do alho, que nos traz múltiplos benefícios, como controlar o processo circulatório, eliminando de forma natural através de suas propriedades medicinais as impurezas do fluxo sanguíneo (e em outros casos atua como um descongestionante das vias respiratórias). Ele também influi positivamente no combate de infecções e na proteção do coração.


Mudanças nos hábitos de vida


É importante avaliar seus hábitos de vida, com o propósito de corrigir os costumes nada saudáveis. Um claro exemplo de má conduta é o habito de fumar, causador da redução de oxigênio no corpo, o que prejudica  a boa circulação. Importante estar atento a hábitos que não condiz com uma boa saúde. Se realmente quer resolver o problema da má circulação, dedique-se a praticar exercícios físicos e cuide da sua alimentação. Lembre-se de manter uma dieta rica o que será umas melhores alternativas para evitar doenças.


O estresse e a circulação


estresse doença


 


O estresse desempenha um papel fundamental no surgimento de problemas de circulação, e é por esse motivo que devemos mantê-lo controlado e em constante monitoramento.


E uma boa forma de evitá-lo é praticar esportes ou realizar alguma atividade que envolva movimentos corporais frequentes. O estresse reduz a capacidade de expansão dos vasos sanguíneos, provocando doenças circulatórias.


Suplementos para uma correta circulação


O consumo de suplementos, especialmente fabricados para beneficiar e proporcionar uma correta circulação como, por exemplo, a vitamina C, melhora e previne a rigidez das veias e artérias, assim como  a conhecida coenzima Q 10  que contém propriedades naturais antioxidantes, o que otimiza o processo de utilização do oxigênio no corpo aumentando paralelamente o fluxo de sangue.


Alimentos naturais que melhoram a circulação


gengibre


  • Pimenta picante chilena

  • A substância picante liberada por suas sementes impulsa a circulação, além de fortalecer os vasos sanguíneos e as artérias.

  • Cúrcuma

  • Contém elementos anti-inflamatórios, antissépticos e antioxidantes, beneficia também o fluxo do sangue.

  • Melancia

  • Fruta rica em licopeno, é um antioxidante natural que beneficia a circulação sanguínea evitando o aparecimento de coágulos nas vias intra-venenosas,

  • Cítricos

  • A vitamina C colabora com o fortalecimento das paredes capilares  e evita também o excesso de placas na hemoglobina.

  • Tomate

  • Também é rico em licopeno, antioxidante que além de estimular a circulação pode ajudar na prevenção de problemas cardíacos.

  •  Água

  • Manter o nível baixo de  hidratação ocasionará que o sangue tome uma consistência muito mais espessa , chegando a provocar inclusive coágulos. O melhor é beber bastante líquidos para melhorar a circulação e a sua saúde geral.

  • Nozes

  • Elas representam uma fonte rica de tiamina, melhorando consideravelmente o processo circulatório.

  • Gengibre

  • Este alimento que pertence a família dos legumes beneficia a absorção de nutrientes e oxigênio a nível estomacal provocando que o sangue obtenha os minerais necessários para a sua adequada circulação.

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Oito alimentos que ajudam na desinflamação

A inflamação crônica pode alterar o mecanismo do apetite e dos hormônios que se encarregam de regular o metabolismo, entre outras funções. A inflamação aguda protege o corpo contra danos. Também, e por outro lado, está associada a diversas doenças desde o surgimento de acnes e alergias até os problemas intestinais, distúrbios neurológicos, enfermidades autoimunes etc. Mas, mediante a uma dieta rica, podemos equilibrar isso, por meio dos alimentos que combatem os radicais livres e as toxinas, esses causadores de inflamação no organismo. Te ensinaremos  quais são os oito alimentos que ajudam a evitar e curar essa condição.





1. Mirtilos


Essa fruta contém antioxidantes que combatem os radicais libre, mas, além disso, podem manter a inflamação controlada. Se comemos mirtilos e outras frutas geralmente atuam especificamente em uma inflamação conhecida como TNF-alfa.


2. Soja


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As leguminosas geralmente são as grandes fontes de compostos botânico anti-inflamatório conhecidos como fito nutrientes. Por sua vez, pesquisadores apontaram que a soja atua na redução da inflamação (diminuindo os valores de proteína C). Um outro beneficio das leguminosas é que são boas candidatas para substituir a carne de seu cardápio, uma vez que essa proteína  induz à inflamação.


3. Salmão


O salmão é uma boa fonte de ácido graxo Ômega 3, sendo indicado como um alimento muito melhor que outros que contêm os mesmos nutrientes.


4. Manjericão


manjericão


Muitas ervas e especiarias como o manjericão são ricas em fito nutrientes antioxidantes . O romeiro, o tomilho, o orégano e a canela são todos anti-inflamatórias. No entanto, todas essas especiarias devem ser consumidas secas, excluindo somente o manjericão que convém ser ingerido fresco.


5. Gengibre


Esta raiz picante conquistou muitos seguidores por seu poder calmante das náuseas, mas também é ideal para diminuir  a inflamação. Estudos indicam a relação da raiz  com a redução da dor das articulações causada pelas condições inflamatórias crônicas da osteoartrite e artrite reumatoide. Embora os pesquisadores não estabeleceram especificamente seus efeitos anti-inflamatórios a um só componente, o mais provável é que um dos indicados seja o gingerol composto ativo da planta.


6. Cerejas


cerejas


Uma fruta que se destaca igualmente com outros frutos. Este fruto carnudo, rico em antocianinas  um tipo de fito nutriente) também libera uma dose única e poderosa de compostos anti- inflamatórios. A cereja ácida contém os níveis mais altos de diversos tipos de antocianinas. Ao consumi-la estaremos injetando um duplo golpe de ingredientes que combatem a inflamação.


7. Nozes


As nozes tem a maior concentração de ômega 3 de origem vegetal, mas de 10 fito nutrientes antioxidantes e polifenóis que também desempenham um papel na redução da inflamação.


8. Chá


chá verde


 


Também pode combater a inflamação, bebendo as diversas infusões: chá verde, branco, preto e vermelho. Possuem o composto polifenólico, que encontram-se nas folhas da planta Camellia sinensis. 


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Receita super saudável : O brocomole

O brócolis é sem dúvida um dos alimentos mais saudáveis que existe. Recentemente falamos de suas propriedades na melhora da atividade do seu cérebro, sem esquecermos de mencionar suas virtudes na proteção do câncer. Hoje te ensinaremos uma receita rica à base de brócolis. Você irá adorar! Não perca!





Benefícios de consumir brócolis


1. Bom para o coração


O brócolis tem como uma de suas maiores virtudes a eliminação do colesterol ruim, prevenindo assim doenças cardiovasculares. E não para por aí, esse vegetal da família das criníferas dispõe de cromo, algo muito apropriado para regular nossa tensão. Um aliado perfeito para o coração


2. Adequando para a saúde dos ossos


É rico em cálcio, fósforo, magnésio e zinco que é apropriado para toda a família e algo que não devemos descuidar.


3. Ajuda a fortalecer o sistema imunológico


O brócolis é muito rico em antioxidantes e vitamina C, além de conter o imprescindível beta-caroteno, tornando-se um autêntico guerreiro capaz de proteger nossa imunidade, atuando como já mencionamos na prevenção do câncer.


4. Muito rico em ferro


Se você é o tipo de pessoa que tem tendências a sofrer de anemia, então não exite em incluir na sua alimentação pelo menos três vezes por semana o brócolis  e comprovará o quanto beneficiará sua saúde.


5. O brócolis e suas propriedades para prevenir o câncer


Dispõe de adequadas propriedades para prevenir o câncer que ainda segue sendo estudado com bons resultados. Seu grande índice de vitamina A,C e E, aminoácidos, zinco e potássio, torna-o um alimento muito indicado para prevenir também o câncer de mama, de próstata e de cólon; por esses motivos recomendamos sempre ter esse alimento à mesa.


Mas, esteja bem ciente que o brócolis atua como um protetor natural e não substitui de nenhuma forma os remédios indicados para esta doença. Ele é simplesmente um vegetal que associado a outros alimentos nos nutre e nos dá uma vida saudável. Seu consumo atribui força ao nosso organismo e, consequentemente, pode prevenir o câncer.


6. Bom para nossa saúde cerebral


Como comentando no início deste artigo, o brócolis é rico em minerais e vitaminas como, por exemplo, a B6 que é ideal para melhorar nossa memória. Sendo adequado para melhorar nossa circulação sanguínea, colesterol e hipertensão, mantendo essas condições equilibradas e saudáveis, conseguimos  uma excelente forma de prevenir os infartos cerebrais. Recomendamos que seja consumido  três vezes por semana, sendo preparado no vapor ou pode ingeri-lo cru. Indicamos preparos para manter intacta suas propriedades. O que apresentaremos a seguir é um creme conhecido como tofu de brócolis, saudável e nutritivo que combinado com outros alimentos potenciará sua ação.


7. Desintoxicar o organismo com brócolis


Graças ao brócolis conseguimos eliminar muito metais nocivos de nosso corpo. Indicado pelos especialistas, com esse alimento depuramos toxinas, ácido úrico e purificamos a pele. Simplesmente magnífico.


brocomole


Todos conhecemos o saboroso guacamole e o quanto é delicioso em nossos pratos. Mas, e se o aprimoramos um pouco mais e arriscamos preparar o “brocomole”? É uma forma deliciosa de seguir comendo brócolis, mas com uma textura que pode combinar com mais opções de pratos e, além disso, também pode cair no gosto das crianças. Um molho saudável e com pouquíssimas calorias.  Estamos certos que você irá gostar ! Anote a receita e comprove!


Quais ingredientes necessitamos?


  • Uma xícara de brócolis cozido (cinco ramos)

  • Uma xícara de tofu cremoso

  • Um pimentão chileno verde, ou um normal (se não queremos preparar esse creme picante)

  • Um dente de alho

  • Uma colher de cebola picada

  • Salsinha  fresca (alguns ramos)

  • Duas colheres de azeite de oliva

  • Uma colher de cominho

  • Uma colher de suco de um limão

  • Sal marinho e pimenta do reino

Como preparar meu brocamole?


É muito fácil!! O primeiro a fazer é colocar os brócolis no processador de alimentos junto com o tofu, o pimentão, a cebola, o alho e a salsinha . Ao triturar todos esses ingredientes,  obteremos uma mistura bem homogenia. Em seguida acrescentamos duas colheres de azeite de oliva, o cominho, o suco de limão e as especiarias. Misturamos todos esses ingredientes para que se absorvam entre eles os aromas do pimentão e o suco do limão e o resultado será um brocomole de lamber os dedos.  Talvez a inclusão do tofu te cause surpresa, mas esta combinação totalmente vegan faz com que nosso creme seja muito saudável. É uma receita excelente que pode ser combinada com palitos de aipo e cenoura. Também pode combiná-la com um pão crocante . Você irá amar essa combinação.  


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Renove seu organismo com chá verde, gengibre e canela todos os dias

Selecionamos para você três plantas medicinais de propriedades favoráveis para a prevenção e tratamento de múltiplas doenças, bem como fornecem uma grande quantidade de vitaminas, minerais e outros nutrientes.


Neste artigo, explicaremos os incríveis benefícios  de tomar diariamente infusões de chá verde, gengibre, canela e uma combinação medicinal que te renovará por dentro e por fora , além de ser deliciosa.





Em que casos são eficazes?


Estas infusões são recomendadas para os  seguintes tratamentos:


  • Pessoas com sobrepeso, obesas e com dificuldades no processo de emagrecimento.

  • Retenção de líquidos, pernas pesadas e inchaços nas pálpebras.

  • Problemas cardiovasculares, aumentos nos níveis de colesterol e triglicerídeos

  • Casos de frigidez e falta de libido

  • Gengivite, cáries e outros problemas dentários

  • Má digestão e hiperacidez gástrica

  • Diabetes tipo II

  • Fibromialgia fatiga crônica, cansaço

  • Frio excessivo

  • Pessoas geneticamente predispostos ao câncer

A seguir, explicaremos quais são os benefícios de cada uma dessas plantas medicinais.


Benefícios do chá verde


  • Tem efeitos antioxidantes, retardando o  envelhecimento celular

  • É um anticancerígeno natural

  • Acelera o metabolismo e ajuda no emagrecimento

  • É levemente estimulante e melhora a  concentração

  • Combate a retenção de líquidos

  • Auxilia na saúde dos dentes e gengivas

  • Melhora nas doenças da pele como acnes e psoríase

  • Reduz as alergias

  • Atenua o estresse

chá verde


Benefícios do gengibre


  • Ajuda na prevenção do câncer de ovário, da próstata e do cólon

  • Melhora a digestão

  • Aumenta o metabolismo

  • Combate as náuseas e tonturas, também provocadas pela gravidez

  • Fornece calor para nosso organismo

  • Alivia as dores e inflamações na garganta

  • Melhora a circulação

  • Auxilia na retenção de líquidos

  • Ajuda a prevenir infecções e aumenta nossas defesas

  • Tem função expectorante, nos ajuda a eliminar a mucosidade

  • Alivia a enxaqueca,

  • Reduz as cólicas menstruais

  • Protege nossa saúde cardiovascular

chá gengibre


 


Benefícios da canela


  • É estimulante e afrodisíaca

  • Tem efeito digestivo, reduz a acidez e as flatulências

  • Reduz as náuseas e  vômitos

  • Regula os níveis de glicose no sangue. Junto com a stévia, são os alimentos mais adequados para tratar naturalmente da diabete II

  • Fornece calor e energia a nosso organismo

  • Pode melhorar doenças ósseas e articulares

  • Tem propriedades que estimulam o apetite

  • Reduz os níveis de colesterol e o risco de doenças cardiovasculares

  • É um potente anticoagulante natural

canela


Como preparamos?


Colocamos um litro de agua para ferver com uma colher de gengibre e uma colher pequena de canela ambos em pó ou cortadas bem finas. Deixe ferver durante cinco minutos e apague o fogo. Em seguida acrescente duas colheres pequenas de chá verde e deixe repousar por mais cinco minutos. Em seguida, coe e coloque em uma jarra ou garrafa para que possa beber durante o dia. Podemos beber essa infusão, quente, morna ou fria


  • Se quiser adoçá-la, use a stévia, ou um adoçante natural que não tenha efeito danoso para nossa saúde. Evite os açúcar refinado e os adoçantes artificiais.

  • Para potencializar ainda mais seu efeito, adicione o suco de meio limão.

  • Recomendamos tomar essa infusão durante um mês para que note seus benefícios.

Como tomamos a infusão?


Para que você absorva ao máximo os benefícios de qualquer infusão de plantas medicinais, os melhores momentos são:


  • Em jejum, ao menos meia hora antes de tomar o café da manhã.

  • Antes das principais refeições, 30 minutos antes.

  • Não recomendamos tomar essa infusão na parte da tarde, devido a seus efeitos diuréticos e depurativos o que provavelmente nos fara ir ao banheiro durante a noite.

Uma infusão  de qualidade


Também é muito importante para potencializar os efeitos de cada planta que escolhamos os ingredientes de melhor qualidade


  • O chá verde de preferência ecológico.

  • A canela, a melhor é a de Ceilão, que além de sua qualidade  é aromática. Convém manter sua embalagem sempre bem fechada.

  •  O gengibre  é indicado utilizá-lo sempre fresco, simplesmente ralado e acrescentando-o em uma panela com água fervendo.  Também podemos preparar a infusão com o gengibre em pó, procurando sempre o de melhor qualidade, aromático e com um toque picante.

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Aprenda a detectar um possível câncer de pele

O câncer da pele é a  doença que mais se detectou em todo o mundo. A pele é o maior órgão do corpo humano,  encarregado de várias funções como, por exemplo, a proteção de lesões; protegendo o corpo como uma barreira protetora contra os potentes microrganismos que podem nos resultar mortais. Da mesma forma, funciona como um depósito de água  no armazenamento do tecido adiposo, regulando a temperatura corporal





Há fatores que influenciam e muito na aparição dessa enfermidade, como os raios UV que libera o sol com sua intensa radiação. Os raios ultravioletas causam mutações no DNA das células da pele, o que altera a carga genética e se converte em uma célula maligna. Em todo o mundo essa doença se faz presente com maior estatística nas pessoas com pele clara.


Tipos de câncer de pele


câncer de pele


 


Carcinoma basocelular


Este tipo de câncer surge em regiões do corpo como o rosto e na região frontal do nariz.


Normalmente, as pessoas podem desenvolver maior risco por herança genética, o que aumenta as possibilidades do câncer.  Os raios UV, a exposição a elementos químicos como o arsênio também influenciam o surgimento das células cancerígenas cutâneas.


Carcinoma das células escamosas


Esse tipo de câncer pode apresentar-se em partes do corpo onde a luz do sol atinge diretamente devido a ação dos raios ultravioletas no tecido cutâneo. No entanto, não é garantia que somente surja nessas regiões de exposição. O carcinoma de células escamosas em um estado inicial mostra-se com uma coloração vermelha, podendo aparentar-se também como uma verruga. Esse classe de câncer afeta  normalmente a região onde aparece, porque se aloja com mais profundidade nos tecidos, no entanto, também existe a possibilidade de estender-se, penetrando nas partes de alto risco podendo causar morte.


Melanoma


É um tumor melânico, que se apresenta com uma cor escura devido o aumento da melanina, um pigmento secretado pelas células que tornam a pele de cor escura como as de cor negras e marrons. O melanoma é a principal causadora das mortes de câncer de pele, e surgem com mais frequências  em pessoas de cor branca. Em torno de 165.000 casos de melanoma são detectados no mundo a cada ano, dos quais 48.000 são vitimas fatais. Estas células são geralmente muito invasivas porque possuem uma grande capacidade de metástase e estende-se pelo corpo. Outros órgãos que podem ser comprometidos são os intestinos e olhos. O melanoma é responsável pela morte de 75% das pessoas com câncer de pele.


Geralmente, um dos fatores mais influentes na aparição dessa doença, é a exposição aos raios solares, no entanto, existem maquinários  que usamos diariamente, e cremes e loções como os bronzeadores, que são fatores importantes para prevenir a doença. Existem métodos para o cuidado e prevenção do câncer de pele.


Recomendações para prevenir o câncer de pele


protetor solar


Existem fatores de risco para as pessoas que no dia a dia tem contato direto com a luz solar, e deveriam tomar medidas de prevenção, porque estão suscetíveis a ter um câncer de pele. O indicado para pessoas que necessitam por qualquer motivo estar expostas por muitas horas ao raios solares é o uso de:


  • Boné

  • Viseiras

  • Chapéus

  • Protetor solar

Dê maior atenção às pessoas brancas e com olhos claros, com  aproximadamente 50 anos que são as mais vulneráveis a esta doença.


No geral, os fatores que causam o surgimento do câncer são:


  • Exposição em excesso a luz natural ou artificial. Para evitá-los e prevenir a ação prejudicial dessas luzes, utilize sempre o filtro solar

  • Pessoas com olhos claros

  • Sistema imunológico debilitado

  • Mudanças genéticas relacionadas com esse tipo de câncer

  • Exposição ao arsênio

  • Exposição a altas doses de radiação

  • Não esqueça! Use sempre protetor solar! Cuide-se.

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Seis alimentos para manter o cérebro ativo

Como está sua memória? E sua resistência ao estresse? Está com problemas de concentração?  Talvez seu ritmo de vida não seja, ultimamente, o mais adequado, e seu cérebro  necessite de um pouco mais de energia e de nutrição. Neste artigo, te daremos algumas dicas fáceis que você não poderá perder, a fim de manter o cérebro ativo!





A importância de nossa alimentação na saúde cerebral


Iremos recordar aqui uma informação muito importante sobre o cérebro. Ele é um dos órgãos que mais energia requer, num total de 20%.  E, dessa forma, não devemos nunca descuidá-lo e nos atentarmos aos tipos de alimentos que consumimos e que favorecem suas funções,  atribuindo a ele uma melhor circulação, o que evitará possíveis trombos, além de proporciona-lhe  uma nutrição adequada para que suas atividades não sejam afetadas. Um exemplo claro e que muitas pessoas cometem na correria do dia a dia é não tomar o café da manhã, o que acarretará ao nosso cérebro a não nutrição matinal.


Essa má conduta faz que tenhamos dificuldades de concentração, e faz que qualquer uma tarefa nos pareça difícil. Além disso, ao passar do dia começamos a sentir dores de cabeça.  Para evitar esses sintomas, aprenda quais são os alimentos que favorecem nosso cérebro mantendo-o mais ativo, saudável e jovem.


Alimentos saudáveis para manter um cérebro ativo


1. Aveia


aveia


 


Você é uma pessoa apaixonada pela aveia?  Então não tenha dúvidas, esse alimento é excelente para seu cérebro e você pode consumi-la como quiser, na forma natural até o saudável mingau de aveia. Esse alimento dispõe de muitas proteínas e aminoácidos, além de gorduras insaturadas, vitaminas B1, B3, E, acido fólico e potássio, selênio, fósforo, magnésio, uma maravilha. Além de contribuir com nossas funções cerebrais, potencializando nossa memória, é excelente para a saúde cardíaca.


2. Banana


banana


Quantas bananas você tem agora mesmo na sua cozinha? Saiba que essa fruta não deve faltar e lembre-se de colocá-la na lista de compras sempre!  Somente pelo fato de que ela é rica em glicose, essencial para fornecer energia ao cérebro, contém vitaminas B6, ácido fólico e, minerais como o imprescindível magnésio, cálcio, o fósforo e o potássio. É um alimento muito energético e saudável, contendo também fibra solúvel, favorece o movimento intestinal, evitando a prisão de ventre. É não perca mais uma vantagem: por ser tão rico em vitamina B6, melhorando nossa memória, também favorece nosso humor. Somente não é recomendada para pessoas com diabetes.


3. Brócolis


brócolis


Um dos vegetais mais saudáveis e mais recomendáveis . O brócolis  forma parte dessas maravilhas crucíferas como o couve flor, a couve de Bruxelas, rica em proteínas, fibra e vitaminas A,C, E, K e todas elas tão valiosas pertencem a vitamina B. Sendo esses tesouros naturais em vitaminas B3 e B6 são excelentes para cuidar e potencializar nossa memória. Sugerimos consumi-las cozidas no vapor ou cruas, duas formas de que possamos absolver todas suas propriedades


4. Nozes


nozes


Certamente que você já sabia que as nozes são os frutos secos que nos recomendam os médicos para nossa saúde, para a melhora do nível do colesterol e para potencializar nossas capacidades cerebrais. Mas qual é seu segredo? Dispõe de ácidos linolênicos, ômega 3, fibras, vitaminas E, B1, B2, B3, B6, ácido fólico, magnésio, cobre selênio, flavonoides, vitamina E. É saudável para o coração e o cérebro, basta tomar durante três a quatro nozes por dia, não superando essa dose, devido a seu alto índice calórico.


5. O saudável peixe azul


peixe azul


Qual a quantidade de peixe que você consome na semana? Imprescindível o consumo de peixe azul. O que faz que esse alimento seja tão recomendado, deve-se antes de tudo a gordura poli-insaturadas essências como o ômega 3, tão necessária para a saúde do coração e o cérebro. O ideal seria consumir o peixe azul três a quatro vezes na semana. Todos da família independente da idade crianças, adultos e idosos. Não se esqueça e adquira esse hábito mais que saudável.


6. Chocolate


chocolate negro


Te damos uma boa notícia se incluímos o chocolate nesta  lista? Claro que para sua alegria ele não poderia faltar!  Mas, obviamente que devemos consumi-lo com moderação e uma dosagem equilibrada, sendo indicada uma pequena porção. E  lembre-se que o mais saudável é o chocolate que disponha de maior quantidade de cacau. É um grande aliado antioxidante, dispõe de potássio, cálcio, magnésio e vitaminas do grupo B. Se administramos bem seu consumo diário, fornecemos nutrientes saudáveis para nosso coração e nosso cérebro. Uma pequena barra desse saboroso alimento e você notará de imediato as endorfinas e,  consequentemente, o bem-estar. Não tenha dúvidas e dose seu dia com um bom chocolate (de preferência de cacau) e veja o quanto será saudável todos os dias!


Em suma, para conseguir um cérebro mais ativo, saudável e jovem, inclua  sempre que possível todos esses alimentos. Além disso, beba no mínimo dois litros de água diariamente e leve uma vida saudável e ativa. Movimente-se física e mentalmente, desenvolva suas tarefas diárias como as leituras e desfrute  da vida dia a dia. Procure aprender e conhecer coisas novas, porque seguindo uma correta alimentação seu cérebro estará em plena atividade e tudo que fizer será muito mais fácil e agradável! Então não espere e comece hoje mesmo as mudanças alimentares e a cuidar-se muito mais!


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Quais tarefas domésticas contam como atividade física?

Os empregados domésticos ou pessoas que trabalham  durante a semana e aproveitam os fins de semana para colocar a casa em ordem e limpá-la,  não tem mais desculpas para não realizar essas tarefas do lar, já que estudos indicam que esse trabalho conta como uma atividade física. Se nesse momento você está se perguntando quais são as tarefas, não perca tempo e leia esse artigo para derrubar esse mito e aprender sobre esse tema.





As tarefas domésticas não são esportes


Talvez algumas pessoas tenham feito alguma competição com a vassoura ou esponjas, no entanto isso não se categoriza como um esporte. As tarefas do lar não podem ser consideradas como atividades físicas, simplesmente porque o esporte é uma atividade intencional. Por exemplo, não podemos contar a ida a um shopping e percorrer as lojas como uma caminhada.


A atividade física exige certo gasto de energia e deve ser produzida por todos os músculos do corpo. Temos que considerar que limpar janelas ou lavar a louça requer esforço físico, mas segundo pesquisa da Universidade de Ulster na Irlanda do Norte, não podemos considerá-los como a prática de esporte.


É verdade também que em alguns casos, as pessoas não dispõem de tempo para as atividades físicas e por esse motivo procuram exercitar-se em casa, como, por exemplo, subindo as escadas, substituindo o elevador, deslocar-se em bicicleta  e não de carro entre outros.


Por sua vez, as tarefas domésticas em alguma medida nos ajudam na queima de calorias, o que não significa que elas se tornaram um esporte em sua vida. Não é o mesmo que ir a academia meia hora por dia e varrer a casa durante o mesmo período. A diferença consiste em que para obter os benefícios para nosso corpo se exige mais esforço e concentração.


As tarefas de casa não serão a causa absoluta para o processo de emagrecimento, o que realmente é necessário fazer é conciliar, ou melhor, dedicar-se verdadeiramente a outras atividades como a jardinagem, a manutenção geral da casa como a eletricidade, a canalização etc., os que também não se encaixam como uma atividade intensa que é o que o exercício físico requer.


excesso higiene


Rotina diária do lar para queimar calorias


Além do que mencionamos anteriormente, as tarefas domésticas podem ajudar a cumprir parte das necessidades de exercícios e proporcionar movimentos ao corpo, algo que necessitamos em alguma medida para manter-nos livre do sedentarismo completo e para a melhora de nossa saúde. Não é por esse motivo que dará desculpas para não realizar os deveres da sua casa, sejam quais forem. Um exemplo desse tipo de trabalho caseiro que te resultaria na queima de 500 calorias são uma limpeza geral ou uma mudança.  


limpar a casa com bicabornato


Em que te ajudará? Essas atividades contribuem para que os músculos das pernas, dos braços , as costas e abdominais estejam mais tonificados ( sempre combinando-os com os exercícios na academia)


Registramos aqui algumas dicas para realizar as tarefas do lar e colocar-se em movimento, são elas:


Recolha os objetos do chão


Essa atividade requer que ao recolher algum objeto do chão, você  mantenha suas costas reta, mas abaixe-se como se fosse sentar, dobrando os joelhos até alcançar o chão. Se quiser esforçar-se mais mantenha essa posição durante uns 15 segundos.  Este “ exercício do lar” é ideal para ser aplicada no quarto das crianças que normalmente deixam os brinquedos esparramados por todos os lados.  O mesmo pode ser feito no jardim ao recolher restos de estrume dos animais ou qualquer outro resíduo necessário na manutenção das plantas.


Comprima seu estômago ao varrer


Quando estiver varrendo sua casa, pode simultaneamente tonificar os abdominais comprimindo os músculos do estômago e simultaneamente mantenha suas costas retas. As cerdas da vassoura devem ser movimentadas o mais longe possível do seu corpo e logo a retorne para próximo de seu corpo, repetindo esse movimento durante cinco minutos e preferentemente três vezes ao dia.


Dance enquanto cozinha


Ao preparar o almoço ou o jantar, principalmente se você não gosta de cozinhar, pode aproveitar esse momento para desfrutar de uma boa música. O ato de cozinhar pode levar mais ou menos meia hora, em que deverá  manter-se na mesma posição em pé. O que deve fazer para tornar esse momento agradável e produtivo a sua saúde é colocar músicas que goste e comece a dançar. Mova todo o seu corpo enquanto organiza os utensílios e prepara  os alimentos. Sempre, obviamente, com muito cuidado ao se aproximar do fogão, ter que mover alguma panela no fogo ou cortar algum alimento. Essa atividade pode ajudar na queima de até 400 calorias dependendo do tempo que o execute.


Aumente o ritmo de suas tarefas


Qualquer que seja a tarefa da casa que esteja realizando procure ser mais dinâmico(a) no movimento quando, por exemplo, lavar a louça, limpar as janelas, passar pano no chá,  tirar o  pó dos móveis ou lavar o banheiro. Também pode aproveitar e escutar sua música  preferida e mover seu corpo ao ritmo que esteja escutando.  Recordamos que,  mesmo que faça movimentos rápidos esteja sempre atenta para não sofrer nenhuma lesão.


gostamos de dançar


Lava as janelas por dentro e por fora


Certamente  seus ombros irão agradecer. Como é uma tarefa que não se faz todos os dias, talvez uma vez por semana, a cada quinze dias ou uma vez ao mês, devido ao acúmulo de sujeira, essa atividade fará que você se movimente e a execute com força. Se você leva pelo menos meia hora sem abaixar os braços  e com movimentos circulares  poderá queimar até 150 calorias. O mesmo funciona na limpeza de espelhos.


Encarrega-se de cuidar de seu jardim


Não somente é uma atividade bonita porque estará em contato com a natureza e ao ar livre  mas também te servirá como um exercício físico. Para rastrear a terra faça o mesmo ao varrer a casa, para colher na horta , as famosas sentadinhas, lembra? Abaixe com os joelhos flexionados e para regar as plantas, carregue um recipiente maior e lembre-se sempre mantenha as costas retas.


jardim na primavera


Limpe o chão à mão


Primeiro escolha uma boa esponja e com o auxílio de um recipiente com água e produto de limpeza, e suas luvas de mãos, abaixe e de joelhos esfregue o chão até remover a manchinha menor que exista diante dos seus olhos. Mas, se prefere executar essa tarefa em, utilize a vassoura, mas faça a atividade da mesma forma de quando varreu ou rastreou seu jardim. O mesmo se aplica no momento de passar o aspirador.


Lave você mesma seu carro


Além da vantagem de economizar dinheiro, você estará fazendo um pouco de exercício. Os movimentos devem ser estendidos  (quando lavar o teto esticar bem os braços) o que proporcionara que alongue as costas e braços, e as famosa sentadinha ao limpar os pneus e as partes inferiores do seu veículo.


Lava a roupa à mão


É verdade que toda máquina de lavar  se encarrega da limpeza de nossas roupas, no entanto nem todo tipo de tecido pode ser colocado neste eletrodoméstico como, por exemplo, as roupas de seda ou algodão, as de uso dos bebês ou delicadas. Nesses casos, você deve lavá-la à mão e as demais roupas antes de introduzi-las na máquina, poderá  também esfregá-las para remover manchas com o auxílio de uma escova própria para os tecidos. Esses movimentos são os mesmos que fazemos para lavar a louça e panelas com gorduras.


roupa pendurada


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Oito alimentos que ajudam na desinflamação

A inflamação crônica pode alterar o mecanismo do apetite e dos hormônios que se encarregam de regular o metabolismo, entre outras funções. A inflamação aguda protege o corpo contra danos. Também, e por outro lado, está associada a diversas doenças desde o surgimento de acnes e alergias até os problemas intestinais, distúrbios neurológicos, enfermidades autoimunes etc. Mas, mediante a uma dieta rica, podemos equilibrar isso, por meio dos alimentos que combatem os radicais livres e as toxinas, esses causadores de inflamação no organismo. Te ensinaremos  quais são os oito alimentos que ajudam a evitar e curar essa condição.





1. Mirtilos


Essa fruta contém antioxidantes que combatem os radicais libre, mas, além disso, podem manter a inflamação controlada. Se comemos mirtilos e outras frutas geralmente atuam especificamente em uma inflamação conhecida como TNF-alfa.


2. Soja


Soja_


As leguminosas geralmente são as grandes fontes de compostos botânico anti-inflamatório conhecidos como fito nutrientes. Por sua vez, pesquisadores apontaram que a soja atua na redução da inflamação (diminuindo os valores de proteína C). Um outro beneficio das leguminosas é que são boas candidatas para substituir a carne de seu cardápio, uma vez que essa proteína  induz à inflamação.


3. Salmão


O salmão é uma boa fonte de ácido graxo Ômega 3, sendo indicado como um alimento muito melhor que outros que contêm os mesmos nutrientes.


4. Manjericão


manjericão


Muitas ervas e especiarias como o manjericão são ricas em fito nutrientes antioxidantes . O romeiro, o tomilho, o orégano e a canela são todos anti-inflamatórias. No entanto, todas essas especiarias devem ser consumidas secas, excluindo somente o manjericão que convém ser ingerido fresco.


5. Gengibre


Esta raiz picante conquistou muitos seguidores por seu poder calmante das náuseas, mas também é ideal para diminuir  a inflamação. Estudos indicam a relação da raiz  com a redução da dor das articulações causada pelas condições inflamatórias crônicas da osteoartrite e artrite reumatoide. Embora os pesquisadores não estabeleceram especificamente seus efeitos anti-inflamatórios a um só componente, o mais provável é que um dos indicados seja o gingerol composto ativo da planta.


6. Cerejas


cerejas


Uma fruta que se destaca igualmente com outros frutos. Este fruto carnudo, rico em antocianinas  um tipo de fito nutriente) também libera uma dose única e poderosa de compostos anti- inflamatórios. A cereja ácida contém os níveis mais altos de diversos tipos de antocianinas. Ao consumi-la estaremos injetando um duplo golpe de ingredientes que combatem a inflamação.


7. Nozes


As nozes tem a maior concentração de ômega 3 de origem vegetal, mas de 10 fito nutrientes antioxidantes e polifenóis que também desempenham um papel na redução da inflamação.


8. Chá


chá verde


 


Também pode combater a inflamação, bebendo as diversas infusões: chá verde, branco, preto e vermelho. Possuem o composto polifenólico, que encontram-se nas folhas da planta Camellia sinensis. 


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