Amamentação: faça boas escolhas

• Aumente o aporte proteico (um ovo cozido por dia, carne, peixe, leite e derivados, assim como leguminosas frescas e secas, que são excelentes fornecedores de proteínas vegetais).


• Os hidratos de carbono, pouco refinados, devem fornecer pelo menos 50% do total de calorias diárias (arroz, massas e pão de mistura devem ser consumidos diariamente).


• Deve preferir azeite, óleos vegetais, manteiga sem sal e gorduras provenientes de peixes gordos e de frutos oleaginosos como avelãs, nozes e amêndoas.


• Ingerir diariamente hortaliças, legumes e frutos, nomeadamente os mais coloridos.


• A couve branca/repolho, a cebola, o alho, as malaguetas e o picante podem dar um sabor intenso ao leite, o que pode desagradar ao bebé.


• Beber água (1,5 a 2 litros por dia) e ingerir “pratos” ricos em água e fibras, como as sopas.


• Não consumir bebidas alcoólicas e reduzir ou eliminar alimentos muito processados e ricos em aditivos, café, chá preto e outras bebidas estimulantes e/ou ricas em cafeína.

Por que é fundamental tratar a prisão de ventre?

Quantas vezes você evacua diariamente?  Sabia que o ideal seria evacuar uma vez por cada refeição que fazemos? No entanto, parece normal irmos uma vez ao dia ao banheiro e em muitos casos, nem uma vez ao dia, e acabamos  por recorrer a medicamentos laxantes.

Neste artigo, explicaremos a verdade sobre a prisão de ventre e o porquê de realizar um tratamento, que pode ser feito tanto à base de uma alimentação especial ou suplementos naturais, para que você  previna futuros problemas de saúde.

O que ocorre quando sofremos de prisão de ventre?

Quando padecemos de prisão de ventre de maneira natural como, por exemplo, circunstâncias de mudança alimentar, estresses, entre outros, os restos fecais que não evacuamos vão se acumulando em nosso intestino  aumentando a proliferação de bactérias. Há uma parte dessas bactérias que são saudáveis quando equilibradas, mas quando aumentam e os restos fecais fermentam acontece o processo de apodrecimento, o que nos leva a sérios problemas de saúde.

Absorção de toxinas

O cólon é a parte de nosso intestino por onde os nutrientes são conduzidos para nossa corrente sanguínea. Se estivermos com problemas de prisão de ventre, as substâncias nocivas são levadas ao nosso sangre através das paredes intestinais. São as toxinas e venenos que, dessa forma, se espalharão pelo nosso organismo.  Isso faz com que, de maneira progressiva, nosso corpo seja intoxicado e inicia o processo de doenças generativas ou crônicas, inflamações, cistos, tumores, problemas nas articulações, problemas de pele, sobrecarregar as funções do fígado e dos rins, entre outros.

Proliferação de parasitas

Os parasitas intestinais  aparecem no intestino sobrecarregados de toxinas, como comentamos anteriormente. O mais conhecido é a cândida, mas também há outros tipos comuns como as lombrigas ou vermes que geralmente produzem os seguintes sintomas:

• Distúrbio  de  apetite (excesso ou falta de apetite sem motivos aparente)


• Olhos inchados


• Ansiedade de nervosismo


• Coceira na ponta do nariz, nos olhos e na região anal


• Pupilas dilatadas


• Agravamento dos distúrbios intestinais (prisão de ventre e diarreia)


• Insônia sem motivos aparentes


• Cansaço


• Dor de cabeça

Inflamação nas paredes intestinais

Se sofremos de prisão de ventre às vezes pelos motivos que mencionamos anteriormente, não há motivos para preocupações excessivas. No entanto, se passamos longas temporadas ou já vem sofrendo há muitos anos, já são motivos mais que suficientes para colocar um freio nesse problema, antes que tenhamos inflamações nas paredes intestinais. A solução não será encontrada em medicamentos, laxantes industrializados nem naturais, pelo contrário, os efeitos desse processo que provoca a evacuação pode ser mais um agravante.

As paredes intestinais também estão  relacionadas com nosso sistema imunitário, e uma vez afetadas podemos padecer de maneira recorrente de resfriados, dores na garganta , alergias entre outros.

Afinal, quantas vezes devemos ir ao banheiro?

Se durante o dia fazemos três refeições, teoricamente deveríamos também evacuar três vezes, em horários regulares. Mas isso é utópico, mas pelo menos deveríamos ir duas vezes ao banheiro para certificarmos que nosso intestino funciona corretamente.  Outro detalhe a observar é a quantidade que evacuamos.

E… como devem ser as fezes?

Há outras formas de avaliação, além de evacuar duas vezes, fique atenta a:

• Odor : não deve apresentar mau cheiro excessivo e, caso isso venha a ocorrer, saiba que  é um sintoma de putrefação ou fermentação dos alimentos que não o ingerimos corretamente. Em alguns casos são alguns alimentos que provocam odor forte como a cebola e o repolho.


• Textura: a textura deve ser normal, ou seja nem seca, como ocorre quando temos prisão de ventre, nem muito mole (o que são habituais em dietas vegetarianas).


• Cor: deve ser marrom médio, embora devemos saber que alguns alimentos como a beterraba, os vegetais de folha verde podem dar uma cor diferente as fezes.


• As fezes boiam : algumas fezes boiam na bacia do banheiro, e os motivos habituais poder sem os excessos de gases gastrointestinais ou também uma má absorção das gorduras. No primeiro caso devemos aprender a mastigar bem os alimentos para evitar que nos causem flatulências e também devemos estar atentos às possibilidades de intolerância alimentar. Já no segundo caso, a assimilação das gorduras estão diretamente relacionadas com o fígado e a vesícula, e que, neste caso, podemos preparar alguma infusão natural que auxilie esses órgãos como o boldo, alcachofra ou alho.

Quando sentimos que temos que ir ao banheiro para evacuar, o normal será que evacuemos sem muito esforço, sem ficar com aquele sensação de não ter esvaziado o intestino.

E lembre-se: antes de iniciar qualquer tratamento, recomendamos que consulte sempre seu médico.

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10 alimentos ideais para as mulheres

Existem certos alimentos que são importantes para cada etapa de nossa vida, da mesma forma também existem produtos que são ideias para as mulheres, dado que essas precisam de uma forma especial de suas propriedades nutricionais. Neste artigo, vamos indicar quais são os 10 alimentos ideais para as mulheres.

1. As maçãs

Os benefícios a saúde que nos proporcionam as maçãs são bem conhecidos pela maioria das pessoas. O melhor é comê-las com a casca, pois esta parte é a que possui a maior parte de vitamina C que se encontra nesta fruta. Além disso, a casca proporciona uma excelente fonte de fibra insolúvel que é boa para a saúde do intestino.

A fibra é essencial para um sistema digestivo saudável e ajuda a prevenir problemas como a prisão de ventre. Dado que muitas mulheres sofrem de problemas digestivos, a maçã é um alimento importante par elas. A maçã também contém uma fibra solúvel chamada pectina, que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue.

2. O Iogurte

O iogurte é uma excelente fonte de proteína, cálcio, potássio, zinco e vitaminas B6 e B12. São bons para a digestão e para a saúde óssea, de modo que se recomenda o consumo diário de três produtos lácteos pelas mulheres, como, por exemplo, três xícaras de iogurte. 

Este alimento também é bom se você tem tomado antibióticos, já que o sistema é desprovido de bactérias saudáveis e ao tomar iogurte com probióticos pode te ajudar a voltar ao seus níveis naturais e evitar infecções por fungos, que aproveitam o desaparecimento da flora própria para invadir os nossos tecidos, especialmente, a região vaginal nas mulheres.

3. O peixe gordo

Os “peixes gordos” como o salmão, as sardinhas e a cavala contêm ácidos graxos ômega-3. Trata-se, portanto, de uma excelente fonte de ômega-3 que pode ajudar na prevenção de doenças do coração e é também uma boa fonte de vitamina D, uma vitamina lipossolúvel que nos ajuda na saúde dos ossos.

Embora a evidência ainda não seja conclusiva, os estudos também sugerem que o consumo do “peixe gordo” pode proteger contra a degeneração macular, que é uma das causas da cegueira nos idosos. 

O ideal é consumir pelo menos uma porção de peixe gordo por semana, e no caso das mulheres que estão grávidas, que planejam ficar ou que estão amamentando, não comer mais de duas porções por semana.

Os peixes pequenos são muito mais recomendados porque acumulam menos metais pesados no seu corpo.

4. Os legumes

Os legumes são uma excelente fonte de proteína baixa em gordura, que proporcionam hidratos de carbono, fibra e ferro, o que ajuda na saúde intestinal e nos problemas digestivo em longo prazo. Inclusive a fibra que se encontra nos legumes ajuda a baixar a pressão arterial.

Outra das vantagens dos legumes, segundo aos estudos publicados no International Journal of Cancer, é que os pesquisadores descobriram que os grãos em geral e, em particular, as lentilhas podem ter alguns efeitos protetores contra o câncer de mama.

5. Os bagos

Os mirtilos, os morangos, e as framboesas, não tem somente um sabor delicioso, senão que também são bons para a nossa saúde e principalmente a da mulher. Tem um alto teor de ácido fólico e vitamina C, que oferecem uma proteção antioxidante.

Acredita-se que os antioxidantes têm propriedades que combatem o câncer, há uma grande quantidade de pesquisas que está sendo feito nesta área, mas os médicos não entendem completamente todas as propriedades e benefícios até o momento.

O que é um fato é que o mirtilo, as amoras e os morangos contêm flavonoides que podem ser benéficos para a saúde do coração e do olho devido a sua atividade antioxidante.

Além disso, o arándano vermelho pode ajudar a erradicar e prevenir as infecções nas vias urinarias. É muito útil para aquelas pessoas, na maioria as mulheres, que sofrem de infecções urinárias recorrentes.

6. Os grãos integrais

Os grãos integrais são fundamentais para uma dieta saudável e incluem alimentos como o arroz integral, pão integral, massa integral e os cereais integrais do café da manhã.

O grão integral significa que contêm as três camadas de grão no produto. Estas camadas são: uma camada exterior rica em fibra, uma camada interna cheia de nutrientes e a camada central de amido. Estas camadas trabalham em conjunto para reduzir o risco de desenvolver muitas doenças comuns, tais como a doença cardíaca, acidente vascular cerebral, algumas formas de câncer e a diabetes tipo 2.

Os grãos integrais também são bons para a saúde do intestino, além de reduzir a pressão arterial e o colesterol. Muitos são fortificados com ácido fólico e ferro, o que é especialmente bom para as mulheres, pois são propensas a anemia. 

7. As bananas

Um aperitivo saudável que podemos levar para qualquer lugar e muito mais saudável que um pacote de batata fritas ou uma barra de chocolate. Pode ter um pouco mais de calorias que outras frutas, mas as bananas são ricas em potássio, que ajuda a regular a pressão arterial. Também contêm vitamina B6, boa para a pele e para a saúde do cabelo.

8. Os vegetais verdes

É importante incluir verduras verdes como o brócoli, o espinafre e vagem na sua dieta. As verduras de folhas verdes são baixas em calorias e gordura, porém ricas em proteínas, fibras e ferro. Também estão repletas de vitaminas e minerais como o magnésio, a vitamina C e K.

Uma revisão de seis estudos realizados pela Universidade de Leicester verificaram que um maior consumo de verduras de folhas verdes foi associada com um menor risco de desenvolver a diabetes tipo 2. Para as mulheres, em particular, as verduras de folha verde são excelentes devido ao seu bom teor de ferro, para, dessa forma, se proteger da deficiência que possa ter.

Segundo a um estudo deste ano realizado por científicos da Universidade College de Londres, confirma a importância das verduras e frutas em nossa dieta. Descobriram que comer sete ou mais porções de verduras e frutas por dia reduz o risco de morte por câncer e por doenças do coração em 25% e 31%, respectivamente. A pesquisa também descobriu que as verduras têm benefícios significativamente maior para a saúde que a fruta.

9. Os ovos

O ovo é um dos alimentos mais nutritivos que você pode consumir. Os ovos são proteína cheia de nutrientes como as vitaminas D, A, B2 e ferro. Ao contrário da crença, é bom incluir os ovos na dieta e sem restrições de quando podemos comer dentro de uma dieta equilibrada.

10. A água

Este mais que um alimento, é um líquido essencial para o ser humano e, especialmente, para a mulher, já que muitas delas podem sofrer de retenção de líquidos, infecções por vias urinárias e outros problemas relacionados com o baixo consumo de água. Mantém-nos hidratadas, isso é muito importante dado que a maior parte do nosso corpo é composto de água.

Além disso, os sinais químicos em nosso cérebro para a desidratação e a fome são similares, portanto é importante tomar um copo de água no lugar de um aperitivo no caso de sentir fome, para desacatar a sede primeiro lugar.

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Papas de aveia com frutos vermelhos e nozes

 

 

40 de flocos de aveia integrais
120 ml leite magro
Canela em pó qb
1 mão de frutos vermelhos
2 nozes
1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas

Casca de limão

 

Coloque os flocos, o leite e a casca de limão numa panela pequena, e cozinhe em lume brando, mexendo frequentemente. Deixe cozer até começar a engrossar (o tempo total de cozedura ronda os 10-15 minutos).

Quando as papas já estiverem com a consistência desejada (pode adicionar mais líquido se ficar muito grossa), junte a canela, mexa bem, retire a casca de limão e coloque as papas de aveia numa taça.

Adicione a fruta, as nozes e as sementes.

Quais são os perigos dos alimentos transgênicos

Os alimentos transgênicos são aqueles que em sua composição possuem uma alteração no DNA, a qual permite criar mutações com certas características determinadas e pré-concebidas. Diferentemente dos alimentos naturais que são puros desde o cultivo, os transgênicos possuem uma alteração feita no laboratório, que posteriormente afeta todo o produto e a colheita. Estes tipos de alimentos foram criados a partir da biotecnologia, que pode transferir um gene de um organismo para outro e dotá-lo de alguma qualidade especial que normalmente não possui.

Atualmente já começamos a conhecer alguns alimentos derivados da carne com alterações genéticas, mas a maioria dos alimentos transgênicos da atualidade é de origem vegetal, como, por exemplo, as frutas, grãos e cereais. A princípio, a intenção de modificar os alimentos parecia ser uma grande ideia para favorecer o consumidor, solucionar os problemas da fome mundial e, inclusive, favorecer a agricultura, mas com o passar dos anos, diferentes estudos determinaram que este tipo de alimento alterado apresenta uma série de riscos para a saúde, afetam as indústrias agrícolas e suas desvantagens se converteram também em um problema social, entre quem impõe o uso destes produtos e quem quer conservar os alimentos naturais.

Quais são os efeitos dos alimentos transgênicos na saúde?

Depois de longas pesquisas, experimentos e estudos foram constatados até o momento os seguintes efeitos negativos sobre a saúde:

• Aparição de novas alergias: devido ao fato de que estes alimentos contêm novas toxinas e alérgenos com impacto negativo no organismo. Uma prova disto foi o caso conhecido como Milho Starlink (2000) nos Estados Unidos. Na cadeia alimentar foram encontrados traços de milho transgênico no autorizado que provocou sérias reações alérgicas.


• Aparição de genes resistentes aos antibióticos em bactérias patógenas para o organismo. Isto quer dizer que algumas das bactérias receberam a força que necessitam para serem imunes a certos medicamentos.


• Maior incremento de contaminação nos alimentos, por um aumento no uso de produtos químicos no processo de cultivo.


• Um estudo realizado na Áustria demonstrou que estes alimentos reduzem a capacidade de fertilidade, pois em um experimento feito com ratos, chegou-se a uma conclusão de que aqueles que se alimentaram com milho modificado geneticamente foram menos férteis em comparação com aqueles que comeram milho natural.


• A longo prazo não foi possível estabelecer os riscos para a saúde que o consumo de alimentos transgênicos possa ter. No entanto, suspeita-se que estes alimentos podem influenciar na aparição de certas doenças, como o câncer.

Quais outros perigos os alimentos transgênicos trazem?

Os perigos que atualmente os alimentos transgênicos apresentam vão mais além dos problemas na saúde. Se bem que o campo da saúde é muito importante e segue sendo matéria de pesquisa, porém existem outros riscos importantes que são debatidos todos os dias entre nações e organizações preocupadas com a situação.

Afetam gravemente o meio ambiente

Os cultivos dos transgênicos supõe aumentar o uso de produtos tóxicos na agricultura. Estes tipos de produto não só podem afetar ao produto transgênico, como também afeta gravemente variedades tradicionais, acabando com elas e provocando uma perda irreversível para a biodiversidade. Muitos fatos são conhecidos onde os agricultores se veem obrigados por lei a somente cultivar sementes transgênicas e, como consequência, a semente tradicional foi se perdendo.

Apresentam um impacto negativo na economia

O desenvolvimento dos transgênicos está nas mãos de poucas empresas multinacionais que, no momento, seguem expandindo a nível mundial e que em questão de tempo acabarão se apoderando do mercado das sementes em todo o mundo e, obviamente, da produção de alimentos. Estes tipos de produtos tendem a ter maior impacto no mercado, já que as alterações permitem criar produtos com características que atraem muito o consumidor. Além de tenderem a ser mais econômicos e também estarem acabando com a produção daqueles agricultores que semeiam e colhem produtos naturais, mas que não podem ser vendidos a preços tão baixos como os transgênicos.

Quais são os alimentos transgênicos mais comuns?

Atualmente as grandes multinacionais continuam trabalhando para obter mais alimentos transgênicos, inclusive com produtos com carne. A seguir nomeamos os alimentos transgênicos mais comuns no mercado.

• Milho e todos os seus derivados (farinhas, farelo, óleo, xarope, entre outros);


• Soja e seus derivados;


• Algodão;


• Batatas;


• Cana-de-açúcar;


• Arroz;


• Tomates com longo vencimento;


• Morangos;


• Abacaxis;


• Pimentão;


• Entre outros. 

Nossa pergunta final é: Está a favor ou contra o uso destas sementes modificadas geneticamente? 

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O tamanho das doses das crianças

 

Levámos as crianças a comer mais, servindo-lhes simplesmente doses maiores. À medida que o tamanho das doses aumenta, as crianças ficam condicionadas a consumir mais calorias do que necessitam. Acostumam-se a comer mais, sentindo a mesma saciedade.

Algumas sugestões úteis:

Diminua as doses, se o seu filho se queixar, diga-lhe que primeiro coma o que tem no prato e, se ainda sentir fome, poderá repetir. Faça um período de espera entre a primeira e a segunda dose e provavelmente ele terá menos tendência para repetir.

As crianças não são adultos! Na hora de servir as refeições lembre-se que a deles deverá ser mais pequena que a dose típica de um adulto.

Evite comprar alimentos nos tamanhos gigante, grande ou com “25% mais”; dê preferência aos alimentos de tamanho mais pequeno ou em miniatura.

Como curar rapidamente a indigestão?

A indigestão, também conhecida como (dispepsia), é uma condição que se apresenta no estômago durante ou depois de comer. Este mal-estar pode trazer, entre a parte inferior do esterno e o umbigo, uma sensação de ardor, dor e calor. Em geral, ocorre também uma sensação de cheio que pode ser muito incômoda, muito raro depois de começar a refeição ou quando ela acaba.

Fatores que desencadeiam a indigestão

Consumo excessivo de álcool;

• Alimentos com muito tempero ou muita gordura;


• Comer em excesso;


• Comer muito rápido;


• Nervosismo ou estresse emocional;


• Muita cafeína;


• Tabagismo.

Como resultado, a crescente sensação de ardor faz com que o funcionamento normal de nosso sistema seja quase impossível. No entanto, curar de maneira rápida a indigestão pode ser muito fácil, por isso trazemos aqui as formas mais efetivas de fazê-lo.

Infusão de camomila

Esta planta conta com potentes propriedades que ajudam a melhorar a digestão, aliviar as náuseas, as dores estomacais, os vômitos e as diferentes moléstias que acontecem nesta zona. A infusão de camomila tem um efeito bastante imediato. Basta adicionar um saquinho de chá de camomila em uma xícara com água quente, esperar cinco minutos e beber lentamente.

Infusão de canela

A infusão de canela é ideal para aliviar a sensação de pesado e os sintomas próprios de uma indigestão. Basta beber uma só xícara quando os sintomas da indigestão começarem a aparecer, com isso eles rapidamente desaparecerão.

O coentro

Por suas propriedades, o coentro é um grande aliado para aliviar a indigestão. Ponha a água para ferver com alguns ramos de coentro durante 10 minutos, depois deixe a infusão repousar e, posteriormente, beba.

Chá de ervas

Depois de uma refeição pesada, beber um chá de ervas controla a indigestão de maneira excelente. Pegue um saquinho de chá e submerja-o em uma xícara de chá quente. Deixe repousar por 5 minutos e depois beba enquanto estiver quente. Você pode optar por alecrim ou hortelã. 

A laranja

É uma das frutas que ajuda a brindar um alívio rápido, já que contém ácido cítrico e ascórbico. O ideal é tomar um suco de laranja recém-espremido antes da refeição, pois este ajudará a controlar o ácido estomacal e melhorará a capacidade de digestão.

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