Seis alimentos para manter o cérebro ativo

Como está sua memória? E sua resistência ao estresse? Está com problemas de concentração?  Talvez seu ritmo de vida não seja, ultimamente, o mais adequado, e seu cérebro  necessite de um pouco mais de energia e de nutrição. Neste artigo, te daremos algumas dicas fáceis que você não poderá perder, a fim de manter o cérebro ativo!

A importância de nossa alimentação na saúde cerebral

Iremos recordar aqui uma informação muito importante sobre o cérebro. Ele é um dos órgãos que mais energia requer, num total de 20%.  E, dessa forma, não devemos nunca descuidá-lo e nos atentarmos aos tipos de alimentos que consumimos e que favorecem suas funções,  atribuindo a ele uma melhor circulação, o que evitará possíveis trombos, além de proporciona-lhe  uma nutrição adequada para que suas atividades não sejam afetadas. Um exemplo claro e que muitas pessoas cometem na correria do dia a dia é não tomar o café da manhã, o que acarretará ao nosso cérebro a não nutrição matinal.

Essa má conduta faz que tenhamos dificuldades de concentração, e faz que qualquer uma tarefa nos pareça difícil. Além disso, ao passar do dia começamos a sentir dores de cabeça.  Para evitar esses sintomas, aprenda quais são os alimentos que favorecem nosso cérebro mantendo-o mais ativo, saudável e jovem.

Alimentos saudáveis para manter um cérebro ativo

1. Aveia

 

Você é uma pessoa apaixonada pela aveia?  Então não tenha dúvidas, esse alimento é excelente para seu cérebro e você pode consumi-la como quiser, na forma natural até o saudável mingau de aveia. Esse alimento dispõe de muitas proteínas e aminoácidos, além de gorduras insaturadas, vitaminas B1, B3, E, acido fólico e potássio, selênio, fósforo, magnésio, uma maravilha. Além de contribuir com nossas funções cerebrais, potencializando nossa memória, é excelente para a saúde cardíaca.

2. Banana

Quantas bananas você tem agora mesmo na sua cozinha? Saiba que essa fruta não deve faltar e lembre-se de colocá-la na lista de compras sempre!  Somente pelo fato de que ela é rica em glicose, essencial para fornecer energia ao cérebro, contém vitaminas B6, ácido fólico e, minerais como o imprescindível magnésio, cálcio, o fósforo e o potássio. É um alimento muito energético e saudável, contendo também fibra solúvel, favorece o movimento intestinal, evitando a prisão de ventre. É não perca mais uma vantagem: por ser tão rico em vitamina B6, melhorando nossa memória, também favorece nosso humor. Somente não é recomendada para pessoas com diabetes.

3. Brócolis

Um dos vegetais mais saudáveis e mais recomendáveis . O brócolis  forma parte dessas maravilhas crucíferas como o couve flor, a couve de Bruxelas, rica em proteínas, fibra e vitaminas A,C, E, K e todas elas tão valiosas pertencem a vitamina B. Sendo esses tesouros naturais em vitaminas B3 e B6 são excelentes para cuidar e potencializar nossa memória. Sugerimos consumi-las cozidas no vapor ou cruas, duas formas de que possamos absolver todas suas propriedades

4. Nozes

Certamente que você já sabia que as nozes são os frutos secos que nos recomendam os médicos para nossa saúde, para a melhora do nível do colesterol e para potencializar nossas capacidades cerebrais. Mas qual é seu segredo? Dispõe de ácidos linolênicos, ômega 3, fibras, vitaminas E, B1, B2, B3, B6, ácido fólico, magnésio, cobre selênio, flavonoides, vitamina E. É saudável para o coração e o cérebro, basta tomar durante três a quatro nozes por dia, não superando essa dose, devido a seu alto índice calórico.

5. O saudável peixe azul

Qual a quantidade de peixe que você consome na semana? Imprescindível o consumo de peixe azul. O que faz que esse alimento seja tão recomendado, deve-se antes de tudo a gordura poli-insaturadas essências como o ômega 3, tão necessária para a saúde do coração e o cérebro. O ideal seria consumir o peixe azul três a quatro vezes na semana. Todos da família independente da idade crianças, adultos e idosos. Não se esqueça e adquira esse hábito mais que saudável.

6. Chocolate

Te damos uma boa notícia se incluímos o chocolate nesta  lista? Claro que para sua alegria ele não poderia faltar!  Mas, obviamente que devemos consumi-lo com moderação e uma dosagem equilibrada, sendo indicada uma pequena porção. E  lembre-se que o mais saudável é o chocolate que disponha de maior quantidade de cacau. É um grande aliado antioxidante, dispõe de potássio, cálcio, magnésio e vitaminas do grupo B. Se administramos bem seu consumo diário, fornecemos nutrientes saudáveis para nosso coração e nosso cérebro. Uma pequena barra desse saboroso alimento e você notará de imediato as endorfinas e,  consequentemente, o bem-estar. Não tenha dúvidas e dose seu dia com um bom chocolate (de preferência de cacau) e veja o quanto será saudável todos os dias!

Em suma, para conseguir um cérebro mais ativo, saudável e jovem, inclua  sempre que possível todos esses alimentos. Além disso, beba no mínimo dois litros de água diariamente e leve uma vida saudável e ativa. Movimente-se física e mentalmente, desenvolva suas tarefas diárias como as leituras e desfrute  da vida dia a dia. Procure aprender e conhecer coisas novas, porque seguindo uma correta alimentação seu cérebro estará em plena atividade e tudo que fizer será muito mais fácil e agradável! Então não espere e comece hoje mesmo as mudanças alimentares e a cuidar-se muito mais!

The post Seis alimentos para manter o cérebro ativo appeared first on Melhor Com Saude.

Quais tarefas domésticas contam como atividade física?

Os empregados domésticos ou pessoas que trabalham  durante a semana e aproveitam os fins de semana para colocar a casa em ordem e limpá-la,  não tem mais desculpas para não realizar essas tarefas do lar, já que estudos indicam que esse trabalho conta como uma atividade física. Se nesse momento você está se perguntando quais são as tarefas, não perca tempo e leia esse artigo para derrubar esse mito e aprender sobre esse tema.

As tarefas domésticas não são esportes

Talvez algumas pessoas tenham feito alguma competição com a vassoura ou esponjas, no entanto isso não se categoriza como um esporte. As tarefas do lar não podem ser consideradas como atividades físicas, simplesmente porque o esporte é uma atividade intencional. Por exemplo, não podemos contar a ida a um shopping e percorrer as lojas como uma caminhada.

A atividade física exige certo gasto de energia e deve ser produzida por todos os músculos do corpo. Temos que considerar que limpar janelas ou lavar a louça requer esforço físico, mas segundo pesquisa da Universidade de Ulster na Irlanda do Norte, não podemos considerá-los como a prática de esporte.

É verdade também que em alguns casos, as pessoas não dispõem de tempo para as atividades físicas e por esse motivo procuram exercitar-se em casa, como, por exemplo, subindo as escadas, substituindo o elevador, deslocar-se em bicicleta  e não de carro entre outros.

Por sua vez, as tarefas domésticas em alguma medida nos ajudam na queima de calorias, o que não significa que elas se tornaram um esporte em sua vida. Não é o mesmo que ir a academia meia hora por dia e varrer a casa durante o mesmo período. A diferença consiste em que para obter os benefícios para nosso corpo se exige mais esforço e concentração.

As tarefas de casa não serão a causa absoluta para o processo de emagrecimento, o que realmente é necessário fazer é conciliar, ou melhor, dedicar-se verdadeiramente a outras atividades como a jardinagem, a manutenção geral da casa como a eletricidade, a canalização etc., os que também não se encaixam como uma atividade intensa que é o que o exercício físico requer.

Rotina diária do lar para queimar calorias

Além do que mencionamos anteriormente, as tarefas domésticas podem ajudar a cumprir parte das necessidades de exercícios e proporcionar movimentos ao corpo, algo que necessitamos em alguma medida para manter-nos livre do sedentarismo completo e para a melhora de nossa saúde. Não é por esse motivo que dará desculpas para não realizar os deveres da sua casa, sejam quais forem. Um exemplo desse tipo de trabalho caseiro que te resultaria na queima de 500 calorias são uma limpeza geral ou uma mudança.  

Em que te ajudará? Essas atividades contribuem para que os músculos das pernas, dos braços , as costas e abdominais estejam mais tonificados ( sempre combinando-os com os exercícios na academia)

Registramos aqui algumas dicas para realizar as tarefas do lar e colocar-se em movimento, são elas:

Recolha os objetos do chão

Essa atividade requer que ao recolher algum objeto do chão, você  mantenha suas costas reta, mas abaixe-se como se fosse sentar, dobrando os joelhos até alcançar o chão. Se quiser esforçar-se mais mantenha essa posição durante uns 15 segundos.  Este “ exercício do lar” é ideal para ser aplicada no quarto das crianças que normalmente deixam os brinquedos esparramados por todos os lados.  O mesmo pode ser feito no jardim ao recolher restos de estrume dos animais ou qualquer outro resíduo necessário na manutenção das plantas.

Comprima seu estômago ao varrer

Quando estiver varrendo sua casa, pode simultaneamente tonificar os abdominais comprimindo os músculos do estômago e simultaneamente mantenha suas costas retas. As cerdas da vassoura devem ser movimentadas o mais longe possível do seu corpo e logo a retorne para próximo de seu corpo, repetindo esse movimento durante cinco minutos e preferentemente três vezes ao dia.

Dance enquanto cozinha

Ao preparar o almoço ou o jantar, principalmente se você não gosta de cozinhar, pode aproveitar esse momento para desfrutar de uma boa música. O ato de cozinhar pode levar mais ou menos meia hora, em que deverá  manter-se na mesma posição em pé. O que deve fazer para tornar esse momento agradável e produtivo a sua saúde é colocar músicas que goste e comece a dançar. Mova todo o seu corpo enquanto organiza os utensílios e prepara  os alimentos. Sempre, obviamente, com muito cuidado ao se aproximar do fogão, ter que mover alguma panela no fogo ou cortar algum alimento. Essa atividade pode ajudar na queima de até 400 calorias dependendo do tempo que o execute.

Aumente o ritmo de suas tarefas

Qualquer que seja a tarefa da casa que esteja realizando procure ser mais dinâmico(a) no movimento quando, por exemplo, lavar a louça, limpar as janelas, passar pano no chá,  tirar o  pó dos móveis ou lavar o banheiro. Também pode aproveitar e escutar sua música  preferida e mover seu corpo ao ritmo que esteja escutando.  Recordamos que,  mesmo que faça movimentos rápidos esteja sempre atenta para não sofrer nenhuma lesão.

Lava as janelas por dentro e por fora

Certamente  seus ombros irão agradecer. Como é uma tarefa que não se faz todos os dias, talvez uma vez por semana, a cada quinze dias ou uma vez ao mês, devido ao acúmulo de sujeira, essa atividade fará que você se movimente e a execute com força. Se você leva pelo menos meia hora sem abaixar os braços  e com movimentos circulares  poderá queimar até 150 calorias. O mesmo funciona na limpeza de espelhos.

Encarrega-se de cuidar de seu jardim

Não somente é uma atividade bonita porque estará em contato com a natureza e ao ar livre  mas também te servirá como um exercício físico. Para rastrear a terra faça o mesmo ao varrer a casa, para colher na horta , as famosas sentadinhas, lembra? Abaixe com os joelhos flexionados e para regar as plantas, carregue um recipiente maior e lembre-se sempre mantenha as costas retas.

Limpe o chão à mão

Primeiro escolha uma boa esponja e com o auxílio de um recipiente com água e produto de limpeza, e suas luvas de mãos, abaixe e de joelhos esfregue o chão até remover a manchinha menor que exista diante dos seus olhos. Mas, se prefere executar essa tarefa em pé, utilize a vassoura, mas faça a atividade da mesma forma de quando varreu ou rastreou seu jardim. O mesmo se aplica no momento de passar o aspirador.

Lave você mesma seu carro

Além da vantagem de economizar dinheiro, você estará fazendo um pouco de exercício. Os movimentos devem ser estendidos  (quando lavar o teto esticar bem os braços) o que proporcionara que alongue as costas e braços, e as famosa sentadinha ao limpar os pneus e as partes inferiores do seu veículo.

Lava a roupa à mão

É verdade que toda máquina de lavar  se encarrega da limpeza de nossas roupas, no entanto nem todo tipo de tecido pode ser colocado neste eletrodoméstico como, por exemplo, as roupas de seda ou algodão, as de uso dos bebês ou delicadas. Nesses casos, você deve lavá-la à mão e as demais roupas antes de introduzi-las na máquina, poderá  também esfregá-las para remover manchas com o auxílio de uma escova própria para os tecidos. Esses movimentos são os mesmos que fazemos para lavar a louça e panelas com gorduras.

The post Quais tarefas domésticas contam como atividade física? appeared first on Melhor Com Saude.

Oito alimentos que ajudam na desinflamação

A inflamação crônica pode alterar o mecanismo do apetite e dos hormônios que se encarregam de regular o metabolismo, entre outras funções. A inflamação aguda protege o corpo contra danos. Também, e por outro lado, está associada a diversas doenças desde o surgimento de acnes e alergias até os problemas intestinais, distúrbios neurológicos, enfermidades autoimunes etc. Mas, mediante a uma dieta rica, podemos equilibrar isso, por meio dos alimentos que combatem os radicais livres e as toxinas, esses causadores de inflamação no organismo. Te ensinaremos  quais são os oito alimentos que ajudam a evitar e curar essa condição.

1. Mirtilos

Essa fruta contém antioxidantes que combatem os radicais libre, mas, além disso, podem manter a inflamação controlada. Se comemos mirtilos e outras frutas geralmente atuam especificamente em uma inflamação conhecida como TNF-alfa.

2. Soja

As leguminosas geralmente são as grandes fontes de compostos botânico anti-inflamatório conhecidos como fito nutrientes. Por sua vez, pesquisadores apontaram que a soja atua na redução da inflamação (diminuindo os valores de proteína C). Um outro beneficio das leguminosas é que são boas candidatas para substituir a carne de seu cardápio, uma vez que essa proteína  induz à inflamação.

3. Salmão

O salmão é uma boa fonte de ácido graxo Ômega 3, sendo indicado como um alimento muito melhor que outros que contêm os mesmos nutrientes.

4. Manjericão

Muitas ervas e especiarias como o manjericão são ricas em fito nutrientes antioxidantes . O romeiro, o tomilho, o orégano e a canela são todos anti-inflamatórias. No entanto, todas essas especiarias devem ser consumidas secas, excluindo somente o manjericão que convém ser ingerido fresco.

5. Gengibre

Esta raiz picante conquistou muitos seguidores por seu poder calmante das náuseas, mas também é ideal para diminuir  a inflamação. Estudos indicam a relação da raiz  com a redução da dor das articulações causada pelas condições inflamatórias crônicas da osteoartrite e artrite reumatoide. Embora os pesquisadores não estabeleceram especificamente seus efeitos anti-inflamatórios a um só componente, o mais provável é que um dos indicados seja o gingerol composto ativo da planta.

6. Cerejas

Uma fruta que se destaca igualmente com outros frutos. Este fruto carnudo, rico em antocianinas  um tipo de fito nutriente) também libera uma dose única e poderosa de compostos anti- inflamatórios. A cereja ácida contém os níveis mais altos de diversos tipos de antocianinas. Ao consumi-la estaremos injetando um duplo golpe de ingredientes que combatem a inflamação.

7. Nozes

As nozes tem a maior concentração de ômega 3 de origem vegetal, mas de 10 fito nutrientes antioxidantes e polifenóis que também desempenham um papel na redução da inflamação.

8. Chá

 

Também pode combater a inflamação, bebendo as diversas infusões: chá verde, branco, preto e vermelho. Possuem o composto polifenólico, que encontram-se nas folhas da planta Camellia sinensis. 

The post Oito alimentos que ajudam na desinflamação appeared first on Melhor Com Saude.

Dicas de alimentos saudáveis para fazer em casa

Quando você compra sua refeição para almoçar no escritório, ou ao chegar em casa opta por um delivery ou fast food, já parou para pensar quanto gasta nessas refeições, que na maioria dos casos não são nada saudáveis?  Neste artigo, você irá aprender varias receitas de alimentos para preparar em casa e não ter que comprá-las prontas o que te permitirá seguir uma dieta natural,  variada  e saudável.

Alimentos saudáveis para o café da manhã

Barras de granola

É um alimento de vitaminas e proteínas, que te proporciona energia já pela manhã. Você pode prepará-la colocando em um recipiente uma porção de aveia, outro de nozes, amêndoas e várias colheres de mel. Se você gosta de outros ingredientes como a uva passas, não duvide em acrescentá-la. Misture bem todos os ingredientes e leve ao forno até que se solidifique como uma barra. Corte as barras do tamanho que goste.

Cereais

É frequente comer iogurte ou leite com cereais no café da manhã. Os flocos que costuma comprar no mercado podem ser substituídos por nozes torradas, frutos secos e aveia. E se quer mais energia consuma morangos picados.

Pancakes

Em vez de consumir farinha refinada, prepare seus alimentos com farinha integral.

As uvas passas são perfeitas para esta receita e te proporcionara fibras adicionais, sem adicionar muito açúcar. Esses pancakes te ajudarão a ter uma melhor digestão e também você se sentirá mais saciada.

Geleias

Você sabia que se pode  preparar  geleias de vários alimentos ? Não é necessário comprá-las no mercado, e o mais importante, evitará os conservantes e os aditivos.

O morango é o mais tradicional, mas também há opções como as maçãs, laranja, pêssego, banana e pera.  De fácil preparo, basta que coloque em uma panela a fruta escolhida, a mesma quantidade de água e açúcar e deixe ferver até que se espesse.

Alimentos caseiros para comer entre as refeições

Hummus

É uma deliciosa receita de origem árabe feita de grão de bico triturado junto com o alho, azeite de oliva, suco de limão, cominho, e pimentão. O primeiro a fazer é deixar o grão de bico de molho toda a noite, e no dia seguinte cozinhe por duas horas. Em seguida misture com os demais ingredientes e um pouco de água do cozimento, até que se se torne uma pasta. É um creme perfeito para untar em torradas ou bolachas no café da tarde.

Creme de queijo

Você pode preparar seus próprios queijos, sem nenhuma dificuldade. A ricota, por exemplo, é muito utilizado é se conserva fresca na geladeira pronta para seu consumo e quando você deseje.

Guacamole

Este molho mexicano é realmente fácil de fazer e não necessita ser cozido. Corte ao meio a metade de um abacate, retire a polpa, e misture com cebola, cebolinha, pimentão vermelho e verde e suco de limão. Pode acrescentar um fio de azeite e alho, de acordo com seu gosto. Faça torta de farinha integral como acompanhamento.

Panquecas

É muito fácil seu preparo que nem vale a pena comprá-la no supermercado. Você deve misturar a farinha, o azeite , o sal e separar em pequenas doses e em seguida esticar a massa até que fique bem fina. Leve a frigideira com um pouquinho de azeite, e assim que comece a dourar de a volta a panqueca e deixe que também doure. Guarde-as no congelador e quando tiver vontade de comê-las basta descongelar.

 

 

Petiscos de frutas

Quando consumir alguma fruta, com as cascas você pode preparar algumas guloseimas saudáveis para saciar a ansiedade de comer sobretudo quando sentir vontade de comer doces  ou quando falta muito para almoçar ou jantar. Você só tem que deixar que as cascas sequem como, por exemplo, de frutas como laranjas e toranjas, e quando quiser comê-las acrescente limão, açúcar ou especiarias.

Manteiga

Pode usar qualquer tipo de semente, para preparar uma manteiga deliciosa e saudável. Uma das mais indicadas e o prepara com nozes, mas são varias as opções.

Pão

A boa notícia de fazer o pão caseiro, e que pode usar a farinha integral, por exemplo, e acrescentar as sementes de sua preferência. Também poderá  preparar o pão doce, adicionando uva passas ou mel.

Sopa

A típica sopa instantânea que todos conhecemos (assim como os caldos prontos) não são nada recomendáveis para nossa saúde, porque contêm conservantes. Para evita-las corte todos tipos de verduras (alho poró, batata, abóbora e aipo)  uma vez que estejam bem cozidos, deixe esfriar e coloque-a em recipientes individuais para o congelamento. Coloque no freezer e quando sentir fome basta descongelar, esquentar e consumi-la.

Receitas caseiras para o almoço e jantar

Burrico

São parecidos com as panquecas, mas sua consistência é diferente, Você poderá colocar o recheio de sua preferência, desde verduras, carnes, frango ou queijos. Logo após seu preparo, embrulhe as panquecas com papel alumínio, congele e leve ao freezer. 

Molho para as saladas

O azeite de oliva e o vinagre balsâmico não devem faltar na sua cozinha. Você pode misturar os dois com diferentes ingredientes e deixar marinar. No caso do azeite, como folhas secas de louro, manjericão, alecrim, etc. Para o vinagre, nada melhor que umas cenouras, berinjela, cebolas.

 

Massas

É tão fácil… misture  a farinha, os ovos, o azeite e o sal. Amasse todos os ingredientes e corte a massa da forma que preferir. Nada mais agradável que agradar toda a  família. E o melhor é que você pode conservá-la na geladeira e servir quando quiser.

Molho de tomate

Os tomates em lata ou caixa não são bons para nosso organismo. Para evitar usá-los siga essa receita: Remova a pele dos tomates com água quente, corte-os em rodelas e acrescente orégano, manjericão, tomilho, romeiro e sal e, em uma panela com um pouco de água cozinhe todos os ingredientes.

The post Dicas de alimentos saudáveis para fazer em casa appeared first on Melhor Com Saude.

Como eliminar os metais pesados do seu organismo?

Temos ouvido falar dos efeitos danosos  que os metais provocam no nosso organismo, mas quais são eles? Como saber se temos em nosso organismo esse elemento? Por quais viam entram em nosso corpo? Por que são tão prejudicais? E como podemos nos prevenir?

Neste artigo, iremos esclarecer todas essas dúvidas, para que você possa prevenir e tratar naturalmente os problemas de saúde que possam ser ocasionados pelos metais pesados, com a ajuda dos alimentos e suplementos naturais como a chlorella, o coentro, o alho e o magnésio.

Quais são os metais pesados?

Os metais pesados são elementos químicos que, em maior ou menor medida, formam parte da estrutura de tudo o que nos rodeia, desde a  crosta da terra até nosso organismo, o cobre, o ferro, o cobalto, o magnésio, o zinco, o alumínio, o chumbo, o arsênico, entre outros. O problema se manifesta quando já temos acumulada em nosso corpo uma quantidade excessiva de metais, o que, consequentemente, nos causa um envenenamento progressivo.  De maneira similar,  quando estes metais são emitidos podem permanecer durante séculos no ambiente.

O que causam no nosso organismo?

Os metais pesados são difíceis de eliminar do nosso corpo e, por conseguinte, acumulam-se ao  longo do tempo, a medida que estamos expostos a eles.

Desde a antiguidade, os médicos da Grécia e Roma documentaram os sintomas de pessoas que estiveram expostas aos metais e apresentaram o seguinte diagnóstico:

Câncer

• Enfermidades dos rins


• Enfermidades do fígado


• Atrasos no desenvolvimiento


• Autismo


• Doenças Autoimunes


• Doenças articulares


• Doenças do sistema nervoso


• Doenças neurodegenerativas, como Parkinson ou Alzheimer


• Doenças endócrinas


• Anormalidades durante a gravidez


• Alergias

As consequências que vemos nesta lista são  suficientes  para que façamos a limpeza de metais pesados do nosso organismo.

Como entram nos nossos corpos?

Ao nosso redor, os metais pesados estão presentes em múltiplas formas. Destacamos a seguir alguns mais habituais:

 

• Canos de chumbo


• Peixe azul, de tamanho grande como o salmão, o atum e o peixe espada


• Termômetro de mercúrio (quando quebrado)


• Lâmpadas de baixo consumo (quando quebrada)


• Utensílios de cozinha de alumínio que contenham outros metais pesados


• Vacinas


• Pesticidas


• Produtos de higiene e cosmética convencional


• Gasolina


• Cigarro


• Aditivos alimentares


• Medicamentos


• Água procedentes de minas e indústrias e outras águas não tratadas


• Amálgamas dentais de mercúrio

 

Como eliminá-los?

O tratamento natural para eliminar os metais pesados se baseará nos seguintes suplementos naturais, que contêm propriedades quelantes, ou seja, esse elemento se une aos metais pesados e os eliminam para fora de nosso organismo. Além disso, o tratamento natural nos permite não ter os efeitos secundários como os fármacos.

• Alga Chlorella : esta rica alga tem um potente efeito desintoxicante de todo o tipo de substâncias danosas, não somente os metais pesados, devido a seu alto conteúdo de clorofila que será um ingrediente principal deste tratamento.


• Coentro: esta erva é usada tradicionalmente como condimentos. Além de suas propriedades  como quelante, contém uma grande quantidade de vitaminas, especialmente as vitaminas A e K e em menor medida a vitamina B, C e E.


• Alho: este alimento medicinal, muito recomendado para múltiplas doenças, também será muito útil para nosso tratamento. Seus componentes depurativos ajudam a expulsar todo tipo de toxinas do nosso organismo. Como manutenção, depois do tratamento, podemos realizar a famosa cura tibetana do alho.


• Magnésio: este mineral não tem propriedades quelantes, mas é muito útil para facilitar a eliminação dos elementos tóxicos.

 

Devemos tomar estes suplementos e alimentares diariamente, em extrato ou comprimidos, segundo a dose máxima recomendada para nosso caso, e durante três meses.

Durante a depuração é possível que notemos alguns sintomas de desintoxicação como dores,  surgimento de acnes ou diarreias, que são a consequência dos esforços do nosso corpo para eliminar as substâncias. É muito importante não interromper o tratamento e beber muita água no intervalo das refeições para auxiliar na depuração.

Além disso, é fundamental evitar sempre a prisão de ventre, já que estaria dificultando a evacuação destes metais, podendo resultar em uma nova intoxicação.

Também recomendamos sempre realizar este tratamento com o acompanhamento de seu médico ou terapeuta especializado.

The post Como eliminar os metais pesados do seu organismo? appeared first on Melhor Com Saude.

Conselhos e remédios naturais para manter um fígado saudável

O fígado é o segundo maior órgão do corpo, seguido da pele e, além disso, é indispensável nos processos digestivos e de desintoxicação. Esse órgão realiza 500 diferentes tarefas, e entre uma das principais está a função de filtrar cerca de um litro de sangue por minuto quando se encontra em excelente estado. Durante o processo de filtragem, o fígado limpa o sangue de substâncias como hormônios, drogas, medicamentos, substâncias químicas em geral, germes  e toxinas. 

Cerca de 500 milhões de pessoas estão infectadas pela hepatite viral crônica no mundo todo e quase um milhão morrem cada ano por insuficiência hepática ou câncer. No entanto, muitas destas mortes podem ser evitadas mediante uma dieta que permita cuidar deste órgão e, sobretudo garantir uma boa realização da função que desempenha. Queremos conscientizar-lhe do cuidado que deve ter para manter seu fígado saudável. Para isso, o tratamento baseia-se em uma dieta saudável, evitar o álcool e prevenir o máximo possível algumas das hepatites.

Sintomas de um fígado com problemas

Icterícia, manchas, nariz vermelho, acne e diversas enfermidades cutâneas. Também boca pegajosa, má indigestão, náuseas, gases, calafrios durante as primeiras horas da digestão.

Má evacuação, prisão de ventre ou diarreia, fezes com muita cor, cólicas intestinais, inchaço, coceira anal, parasitas, desmineralização, anemia, diabetes, obesidade ou magreza, apendicite, dificuldade para dormir.

Alteração na urina, dor debaixo das costelas do lado direito, dores  de cabeça, cirrose, abcessos, cálculos biliares no fígado, problemas de visão, audição, pernas inchadas, reumatismo, esclerose, desiquilíbrio glandular, desconforto durante a menstruação.

Infertilidade ou impotência masculina, problemas e instabilidade emocional, bronquite crônica, tuberculose, tendências de hemorragia, propensão para as picadas de mosquitos e até câncer.

Ocasionalmente é vital ajudar a curar seu fígado. São tantas as tarefas e tão complexas, que o fígado pode ter problemas para seu correto funcionamento, podendo ocorrer doenças infecciosas. No entanto, existem produtos naturais que podem conservar a boa saúde do seu fígado.

Produtos naturais que ajudam seu fígado

Boldo

Conhecida como a planta do fígado, suas propriedades ajudam a regenerar e a cuidar desse órgão. O boldo contém boldina, um alcaloide que estimula a produção da bílis, a secreção de ácido úrico e os sucos gástricos, que facilitam o trabalho do fígado, tornando-o eficiente. Além disso, essa planta é fungicida e antioxidante e o mais importante anti-inflamatória. Podemos consumi-la em infusão, preparar um chá com suas folhas, também na versão de comprimidos vendidos em lojas de produtos naturais. Indicado seu consumo depois do almoço e jantar para auxiliar na digestão e na função hepática. Aliás, pela noite e quando o fígado aumenta sua função e a infusão depois do jantar ajudará a eliminar as toxinas.

Alho

Sem dúvida, o alho é um dos melhores alimentos na limpeza do fígado de forma natural. Ativa as enzimas, que eliminam as toxinas, enquanto a alicina e o selênio encontrados no alho, mantêm o fígado limpo e saudável. Muito utilizado nos alimentos, trata-se de um hábito saudável, contribuindo para a saúde de seu fígado.

Grãos integrais

O arroz integral e outros cereais com níveis do complexo de vitaminas B, ajudam a função do fígado de múltiplas maneiras, incluindo a melhora na metabolização das gorduras, na descongestionar a função hepática em geral. Evite os alimentos de farinha branca e opte por alternativas como o trigo integral na sua casa.

Verduras crucíferas

Estas verduras atuam como um potente desintoxicante do fígado, devido a substâncias químicas que neutralizam certas toxinas, como as nitrosaminas, encontradas na fumaça do cigarro. Também contém glicosinolatos que auxiliam o fígado a produzir enzimas que necessita para o processo de desintoxicação. Estas verduras são os brócolis, couve de Bruxelas, couve flor e repolho.

Antioxidantes das frutas

Segundo um estudo realizado pela Universidade de Tuffs, foi encontrado nessas frutas alto níveis de antioxidantes, são elas:

• Ameixa;


• Passas;


• Mirtilos


• Amora;


• Morangos;


• Framboesas;


• Laranja;


• Toranja rosada


• Melão


• Maçãs


• Peras

Os antioxidantes ajudam a proteger o fígado dos altos níveis de radicais livres que são produzidos naturalmente durante o processo de desintoxicação. E agora? O que espera para manter seu figado saudável? Comece ainda hoje!

The post Conselhos e remédios naturais para manter um fígado saudável appeared first on Melhor Com Saude.

O que fazer quando não vem a menstruação?

Algumas mulheres sofrem de amenorreia, ou seja, a falta de pontualidade na menstruação. Sempre que se descarte a gravidez, a menopausa e possíveis patologias por parte do ginecologista, convém tratar esse distúrbio o mais rápido possível, e fazê-lo com medicamentos naturais é uma boa opção. Neste artigo, analisaremos as possíveis causas e seus tratamentos naturais para que recupere o ciclo menstrual com regularidade.

Síndrome do ovário policístico

A principal causa da amenorreia patológica é a síndrome do ovário policístico. O que ocorre é a falta da menstruação por meses seguidos, uma doença que afeta muitas mulheres e que, muitas delas não têm conhecimento do diagnóstico. Normalmente esse problema vem acompanhado de outros sintomas, como excesso do crescimento de pelos, acne, dores menstruais, aumento de peso e problemas de fertilidade.

O remédio mais efetivo para o tratamento dessa enfermidade e o pimenteiro-bravo ou Vitex Agnus Castus, uma planta medicinal que é usada tradicionalmente para evitar a irregularidade da  menstruação e restaurar a ovulação em mulheres que sofrem de amenorreia. É especialmente efetivo tomar o pimenteiro-bravo quando o SOP vem acompanhado de baixos níveis de progesterona e prolactina se esse é o caso. Recomenda-se 200 mg ao dia do extrato, durante três ou quatro meses para avaliar os resultados.

Alterações hormonais

Existem remédios naturais que nos ajudam, geralmente, tratar todo tipo de distúrbios hormonais. Neste artigo, destacaremos um dos mais efetivos: a maca, uma raiz andina muito recomendada para a saúde da mulher.

Esta raiz pode ser administrada em comprimidos ou em pó. No caso de escolher a versão em pó,  é interessante pelo fato de que podemos controlar melhor a dosagem que tomamos, já que o indicado é iniciar o tratamento com a mínima quantidade e ir gradualmente aumentando, devido seu poder energético que, em alguns casos provoca, nervosismo.

Como tratamento de choque  se pode tomar 6 a 9 gramas diariamente. A dose de manutenção é de três gramas ao dia ( aproximadamente uma colher pequena e rasa).

Congestão intestinal

Em alguns situações, em que a amenorreia não apresenta causa aparente, e não houve um antecedente de distúrbio hormonal, devemos analisar também nossa saúde intestinal, muito importante já que houve casos do intestino mostrar-se inflamado o que, consequentemente, afeta diretamente os ovários.

Indicamos o tratamento de forma natural do distúrbio intestinal e esperamos um período de um mês para comprovar a regularidade do ciclo menstrual.

Deve-se seguir uma dieta rica em frutas e verduras, legumes, cereal integral, frutos secos, acrescentando alguns alimentos especialmente laxantes naturais como as sementes de linhaça e ameixas.

Tensão emocional

Quando esgotamos as causas anteriores, e ainda não encontramos o porquê do nosso distúrbio, devemos considerar as questões emocionais e nervosas, que podem originar um grande impacto no nosso corpo. Se  estamos atravessando  um período difícil por motivos de ordem familiar, profissional ou outros, e sofremos alguns sintomas de estresse como insônia, má digestão, ansiedade ou irritabilidade etc., é recomendável tomar algum suplemento natural com propriedades relaxantes, como os que indicamos a seguir:

• Bálsamo


• Martírio


• Tila


• Valeriana

Também podemos tomar florais de Bach, muito úteis e ajudarão a aliviar qualquer problema emocional de maneira natural.

Chá de camomila

As infusões de camomila são um remédio antigo e econômico para combater a amenorreia e a  falha menstrual. Tomaremos três xicaras ao dia durante um mês. Muito benéfica  também para dores menstruais.

A salsa

A salsa contém muitas propriedades para a saúde e é muito rica em minerais como o ferro, além de promover a normalidade da menstruação. A melhor forma de nos beneficiar de suas propriedades é consumi-la crua diariamente, acrescentando-a em nossas receitas.

Existe inclusive uma famosa salada árabe à base de salsa. Se cortamos a salsa bem fininha podemos temperar todo tipo de saladas, inclusive podemos inclui-la nos molhos.

Finalmente, também podemos incorporá-la como ingrediente às famosas vitaminas verdes, que são benéficas para o fígado, um órgão que está diretamente relacionado com a menstruação, segundo a Medicina Tradicional Chinesa, por ser um purificador do sangue. Por este motivo, se  cuidamos  de nosso fígado, também equilibramos a menstruação.

The post O que fazer quando não vem a menstruação? appeared first on Melhor Com Saude.

12 remédios naturais para a ansiedade

Se você tem distúrbio de ansiedade e gostaria de realizar um tratamento sem ter que recorrer a medicamentos, saiba que existem várias opções de remédios não farmacológicos eficazes para os casos de ansiedade, como, por exemplo, as técnicas de mente e corpo, assim como suplementos como as infusões que relaxam e acalmam esse sintoma. Algumas pessoas absorvem os benefícios em curto prazo, e outras necessitam de mais tempo para conseguirem diminuir a ansiedade ou curá-la.  Apresentamos a seguir 12 remédios naturais para que possa controlar a ansiedade.

1. Camomila

Se você atravessa um momento de nervosismo, tomar uma xícara desse chá poderá ajudar a acalmar.  Alguns componentes da camomila relacionam-se com os mesmos receptores cerebrais que contêm os medicamentos como o Valium. 

Um estudo da  Universidade  de Pensilvânia constatou que os pacientes com distúrbio de ansiedade generalizada que tomaram os suplementos da camomila durante oito semanas obtiveram uma redução significativa no quadro de ansiedade em comparação com os pacientes que tomaram placebo.

2. Chá verde

Estudos demostraram que o chá verde ajuda a controlar a frequência cardíaca e a pressão arterial. Aplicada a pesquisa a humanos, constataram a diminuição da ansiedade.  Um dos estudos apresentados, as pessoas propensas a ansiedade mostraram-se mais tranquilas e centradas durante uma prova, ao consumirem antes 200 ml de chá verde. 

3. Lúpulo

É encontrada na cerveja, mas não conseguirá nessa bebida o benefício calmante. O componente sedativo encontrado no lúpulo é um azeite volátil, que contém extratos e tinturas que podem ser usadas na técnica de aromaterapia. O lúpulo é utilizado constantemente como um desativo para promover o sono.

4. Valeriana

A Valeriana é ima erva sedativa. É de grande ajuda para dormir no caso de insônias. O governo alemão aprovou seu uso para o tratamento de problemas relacionados com o sono. Tem um odor nada agradável, o que faz que muitas pessoas prefiram administrá-la em cápsulas. Essa erva pode ser combinada com outras de mesma ação, como o lúpulo,  a camomila, o bálsamo de limão.

5. Exercícios

A prática de exercícios físicos é  excelente para o cérebro, além de um poderoso antidoto contra a depressão e a ansiedade, em curto ou em longo prazo, a rotina de exercícios elevará sua autoestima e você se sentirá mais saudável. Umas das principais causas da ansiedade e a preocupação com a saúde uma vez que o sedentarismo pode trazer algumas enfermidades.

6. Passiflora

Esta flor é um sedativo que o governo alemão também acatou  para a curar as inquietações nervosas. Alguns estudos encontraram nela um potente redutor dos sintomas da ansiedade assim como a ação dos medicamentos receitados, sendo utilizada para casos de insônia. Como os demais sedantes, pode produzir sonolência. O melhor a fazer e ter muito cuidado com a dosagem consumida, e tomá-la no período máximo de um mês.

7. Lavanda

O aroma embriagante da lavanda pode surtir efeito anti-inflamatório. Um estudo demonstrou que pacientes de um dentista apresentaram menor quadro de ansiedade quando a sala de espera  se encontrava perfumada por  óleo de lavanda. Outra pesquisa realizada em Florida constatou que estudantes que inalaram o odor da lavanda antes de uma prova, sentiram-se com menos ansiosos.

Na Alemanha, pesquisadores provaram  a redução da ansiedade em pessoas com distúrbios de ansiedade generalizada, administrando  uma pílula de lavanda, e compararam seu efeito ao lorazepam que tem a mesma categoria do Valium.

8. Respiração profunda

A técnica da respiração do yoga, demostrou ser eficaz na redução do estresse e da ansiedade. A técnica é fundamentada na seguinte explicação: uma pessoa que respira profundamente não pode sentir-se ansioso simultaneamente. O exercício de respiração consiste em que você respire profundamente pelo nariz enquanto conta mentalmente até quatro. Segure a respiração até chegar ao sete e solte lentamente o ar também pelo nariz, terminando essa prática na contagem de número oito. Faça o exercício pelo menos duas vezes ao dia.

9. Se sentir fome… coma!

Normalmente nos sentimos ansiosos e irritados quando temos fome. Quando tempos um ataque de ansiedade, pode ser que esteja associado a uma baixa de açúcar no sangue. O melhor nessa situação e sempre ter ao alcance uma porção de nozes ou um pedaço de chocolate amargo, que consumidos com um copo de água ou uma xícara de chá quente pode amenizar a sensação de desconforto alimentar.

Em longo prazo, a dieta é a chave para reduzir a ansiedade. Por isso, recomendamos o consumo de alimentos integrais, legumes , carnes e mariscos, verduras de folhas verdes  para que seu organismo absorva o acido fólico e amplie as variedades de fito nutrientes que ajudam na redução da ansiedade.

10. Café da manhã

Muitas pessoas com distúrbios de ansiedades não tomam o café da manhã. O indicado é consumir produtos saciantes como o ovo  nessa primeira refeição. Além de sua propriedade saciante, também é uma fonte natural de colina que atua na redução da ansiedade.

11. Ômega-3

Os óleos de peixe são excelentes para o coração e para o distúrbio da ansiedade. Em uma pesquisa, estudantes que tomaram 2.5 ml ao dia de ácidos graxos ômega 3 durante 12 semanas, apresentaram menos ansiedade antes de realizarem uma prova que os estudantes que  tomaram placebo.

Normalmente os especialistas recomendam sempre que possível consumir o ômega diretamente dos alimentos como, por exemplo, os peixes de água fria e o salmão que são as melhores fontes de ácidos graxos, além das anchovas e as sardinhas que contribuem muito com os ácidos graxos.

12. Aquecer o corpo

Já se perguntou por que uma pessoa se sente tão relaxada depois de um bom banho ou sauna? Aquecer nosso corpo reduz a tensão muscular e a ansiedade. A sensação de calor pode alterar os circuitos neurais  que controlam o estado de ânimo, incluindo as que afetam o neurotransmissor serotonina  responsável básico para manter o equilíbrio emocional. O aquecimento nos exercícios físicos podem ser uma das formas de aumentar nosso estado de ânimo.

The post 12 remédios naturais para a ansiedade appeared first on Melhor Com Saude.