Como tonificar e aumentar os glúteos?

Os glúteos são uma das partes do corpo que mais orgulho ou complexo produz nas mulheres. Por outro lado, os homens manifestam que é a região na qual primeiro se fixam e mais valorizam.  Que tal saber como você pode melhorar o aspecto deles? Para que consiga isso, daremos algumas dicas.

Neste artigo nos centraremos em como tonificar e aumentar os glúteos. Muitas mulheres contam com o privilégio  de nascerem com glúteos perfeitos, outras optam pelo caminho mais caro e realizam cirurgias estéticas e outras, ainda, aplicam as ideias que daremos em seguida para conseguir o mesmo propósito. Assim, poderemos contar com diversas opções ou recomendações para mantermos nossos glúteos tonificados. 

Dicas para ajudar a tonificar os glúteos

Alimentação correta

Existem muitas afirmações que dizem que “somos o que comemos” e nossos glúteos não são nenhuma exceção, ao contrário, muitas vezes a gordura se acumula nesta região; algo que, por outro lado, não nos agrada muito.

Existem comidas tentadoras, como os doces, as batatas fritas e os snacks, porém, lamentavelmente, todas essas deliciosas calorias nos dão volume em regiões em que não queremos. Se desejamos melhorar o aspecto de nossos glúteos, devemos seguir uma alimentação saudável: rica em frutas, vegetais, grãos integrais e muita água. Não nos excedermos em alimentos ricos em gordura saturada, calorias pobres, doces e sal.

Assim, seguir uma dieta alimentar adequada não apenas contribuirá com uma imagem corporal mais bonita e que queremos apresentar, mas também nos ajudará a ter uma ótima saúde.

Vale lembrar que é mais recomendável ter várias pequenas refeições ao dia que ter poucas, mas abundantes; também se recomenda comer pequenos lanches a cada 3 horas, entre as refeições principais; para isso podemos escolher um iogurte, um punhado de frutos secos, uma fruta, barras energéticas com baixa caloria, entre outras opções.

Faça exercícios

Sejamos francos, não é tão difícil conseguir glúteos mais bonitos e fortes, considerando o que foi dito anteriormente: se você se alimenta bem e faz exercícios conseguirá esse objetivo. Não é nenhum milagre, simplesmente temos que deixar a preguiça de lado e dedicar ao menos uma hora diária em uma atividade física. Qualquer atividade física serve para queimar calorias e modelar o corpo, mas existem exercícios mais específicos para trabalhar os glúteos com maior intensidade.

 

Exercícios para aumentar os glúteos

Para aumentar os glúteos de maneira efetiva se sabe que a fórmula perfeita é realizar exercícios físicos, especificamente focados nos quadris e glúteos. Em seguida, alguns dos exercícios que você poderá fazer para aumentar  o volume dos glúteos, além de fortalecer a musculatura da região.

Agachamentos

Essa prática todas as mulheres deveriam pratica sempre, já que é um exercício que nos ajuda a modelar os quadris, também endurecem nossas coxas, levanta e tonifica nossos glúteos. Começa ficando em pé e com as duas pernas separadas na largura dos ombros, em seguida abaixa lentamente o quadril sem que o tronco fique inclinado. Os joelhos devem ficar atrás das pontas dos dedos dos pés, ou seja, não devem vir para frente. Devemos levar os glúteos para trás, mas mantendo o alinhamento do corpo. Faça três séries de quinze repetições (3X15).

 

 

 

Agachamento com pernas alternadas

Começa parando com as pernas separadas paralelamente na altura do quadril, em seguida dê um passo para frente e vá baixando lentamente o corpo, flexionando ambos os joelhos, procure se manter numa flexão de 90º e o joelho da perna que estiver na frente na mesma altura do tornozelo.  Faça três séries de quinze repetições (3X15) e depois repita com a outra perna na frente. 

 

A “ponte”

Deite-se com a barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés totalmente apoiados no chão. Eleva um pouco as costas fazendo força com o glúteos, eles devem estar bem contraídos, a parte mais posterior das coxas e o abdômen também, até que você consiga formar uma linha diagonal entre os joelhos e os ombros.  Faça três séries com vinte repetições (3X20).

Variação da ponte

Existe um exercício que é a variação da ponte. Para este exercício se recomenda que você se deite sobre um colchonete de barriga para cima, você deve elevar o quadril, fazendo a mesma postura anterior, mantendo a contração dos glúteos, coxas e abdômen. Só que desta vez, elevará uma das pernas e abaixará em seguida, inspira levantando e expira abaixando e vá alternando as pernas. Ele é um pouco mais complexo, mas fortalecerá o conjunto de músculos: abdômen, coxas e glúteos, além de trabalhar o alongamento das costas.  Faça três séries com vinte repetições (3X20). Você irá amar o resultado!

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Votos de Boas Festas

Ressaca: mitos e verdades

 

Beber demais não é nada saudável. Mas se acontecer deve saber que não há uma solução capaz de eliminar o álcool do organismo de uma vez só, evitando os sintomas pós-noitada. As receitinhas populares podem aliviar o enjoo e a dor de cabeça, mas nem todas funcionam.

 

Faz mal beber de estômago vazio?

Sem outro alimento no estômago para digerir, o organismo absorve a bebida rapidamente, fazendo com que se sinta os efeitos do álcool logo. Então, coma algo leve (uma fatia de pão integral com peito de peru, por exemplo) antes de beber e, se possível, durante. Mas evite petiscos picantes junto com a bebida, pois a pimenta irrita a mucosa do estômago piorando um sintoma comum quando se exagero no número de copos: a gastrite do dia seguinte.

 

Devo beber água intercalando com a bebida?

A água dilui a concentração de álcool, amenizando seu poder de desidratar o organismo. O ideal é intercalar a bebida com goles de água, consumindo pelo menos um copo.

 

Bebidas alcoólicas de boa qualidade não dão ressaca?

As bebidas de qualidade inferior tendem a ter muitos corantes ou ingredientes que potencializam o efeito do álcool, intensificando os sintomas da ressaca: dor de cabeça, enjoo, confusão mental… Mas, pior que uma bebida má é exagerar na dose, ultrapassando a quantidade de álcool que o fígado é capaz de processar.

 

Remédios antiressaca funcionam?

Eles podem aliviar o enjoo ou a dor de cabeça. Mas não são capazes de acelerar o processo do fígado para eliminar as toxinas do álcool.

 

Café ou banho frio cortam os efeitos do álcool?

São estratégias que estimulam o sistema nervoso central, reduzindo sutilmente a sensação de moleza e cansaço. O café também ajuda a reorganizar a confusão mental provocada pela bebida.

 

Misturar bebida faz diferença?

Sim, quanto mais tipos de bebida se misturar, pior será a ressaca. 

 

Porquê que às vezes fico mal mesmo bebendo pouco?

As mulheres são pouco resistentes ao álcool (bem menos que os homens). Na TPM, por causa das alterações hormonais, esse limite é ainda menor.

 

No dia seguinte, devo comer pouco?

Depois de abusar da bebida, é importante desintoxicar o organismo com uma dieta leve, à base de verduras, legumes e, especialmente, frutas. A frutose acelera a metabolização do álcool e a eliminação das toxinas. Também é bom beber bastante água, água de coco, chá e sumo. 

 

Fazer exercício alivia a moleza pós-noitada?

Mexer o corpo aumenta a circulação, acelerando a eliminação das toxinas do álcool. Mas não exagere na intensidade para não ficar ainda mais desidratado, e beba bastantes líquidos.

Ressaca: mitos e verdades

 

Beber demais não é nada saudável. Mas se acontecer deve saber que não há uma solução capaz de eliminar o álcool do organismo de uma vez só, evitando os sintomas pós-noitada. As receitinhas populares podem aliviar o enjoo e a dor de cabeça, mas nem todas funcionam.

 

Faz mal beber de estômago vazio?

Sem outro alimento no estômago para digerir, o organismo absorve a bebida rapidamente, fazendo com que se sinta os efeitos do álcool logo. Então, coma algo leve (uma fatia de pão integral com peito de peru, por exemplo) antes de beber e, se possível, durante. Mas evite petiscos picantes junto com a bebida, pois a pimenta irrita a mucosa do estômago piorando um sintoma comum quando se exagero no número de copos: a gastrite do dia seguinte.

 

Devo beber água intercalando com a bebida?

A água dilui a concentração de álcool, amenizando seu poder de desidratar o organismo. O ideal é intercalar a bebida com goles de água, consumindo pelo menos um copo.

 

Bebidas alcoólicas de boa qualidade não dão ressaca?

As bebidas de qualidade inferior tendem a ter muitos corantes ou ingredientes que potencializam o efeito do álcool, intensificando os sintomas da ressaca: dor de cabeça, enjoo, confusão mental… Mas, pior que uma bebida má é exagerar na dose, ultrapassando a quantidade de álcool que o fígado é capaz de processar.

 

Remédios antiressaca funcionam?

Eles podem aliviar o enjoo ou a dor de cabeça. Mas não são capazes de acelerar o processo do fígado para eliminar as toxinas do álcool.

 

Café ou banho frio cortam os efeitos do álcool?

São estratégias que estimulam o sistema nervoso central, reduzindo sutilmente a sensação de moleza e cansaço. O café também ajuda a reorganizar a confusão mental provocada pela bebida.

 

Misturar bebida faz diferença?

Sim, quanto mais tipos de bebida se misturar, pior será a ressaca. 

 

Porquê que às vezes fico mal mesmo bebendo pouco?

As mulheres são pouco resistentes ao álcool (bem menos que os homens). Na TPM, por causa das alterações hormonais, esse limite é ainda menor.

 

No dia seguinte, devo comer pouco?

Depois de abusar da bebida, é importante desintoxicar o organismo com uma dieta leve, à base de verduras, legumes e, especialmente, frutas. A frutose acelera a metabolização do álcool e a eliminação das toxinas. Também é bom beber bastante água, água de coco, chá e sumo. 

 

Fazer exercício alivia a moleza pós-noitada?

Mexer o corpo aumenta a circulação, acelerando a eliminação das toxinas do álcool. Mas não exagere na intensidade para não ficar ainda mais desidratado, e beba bastantes líquidos.

Causas e sintomas de pressão alta e baixa

A hiper e a hipotensão são dois transtornos na pressão do sangue nas artérias, e é preciso muita atenção aos seus sintomas. Nesse artigo discutiremos sobre as causas e sintomas da pressão alta e da pressão baixa, assim, a informação tornará mais fácil que o leitor determine quando ambos os problemas ocorrem e qual é a melhor maneira de tratá-los.

Causas da hipotensão

A pressão baixa pode ser herdada e é mais frequente do que a alta, principalmente em mulheres magras e jovens. Se a mãe sofreu de hipotensão é mais provável que a filha também apresente o problema.

Como nem sempre causa sintomas notórios, as pessoas não costumam tratá-la. As doenças que podem causar pressão arterial baixa são: hipotireoidismo, doença de Addison, insuficiência no lóbulo anterior da hipófise, insuficiência cardíaca, pericardite, transtornos do ritmo cardíaco e outras doenças cardiovasculares, além de repouso por vários dias seguidos, déficit de líquidos ou falta de sal.

Os fármacos também pode causar hipotensão. Alguns deles são: psicotrópicos (para insônia, angustia ou depressão), antiarrítmias cardíacas, antihipertensores (para prevenir pressão alta), diuréticos, fármacos coronários (para angina, por exemplo) e os vasodilatadores.

Causas da hipertensão

A pressão arterial alta pode se desenvolver em qualquer momento da vida, sem distinção de sexo. Causa basicamente um aumento no bombeamento do sangue para o coração e uma contração dos vasos sanguíneos. É considerada uma doença do sistema cardiovascular e pode terminar em ataques cardíacos.

O problema é que 95% dos casos de hipertensão não apresenta causas orgânicas manifestas. Uma pessoa pode sofrer de pressão arterial alta como consequência de obesidade ou sobrepeso, falta de atividade física e sedentarismo, consumo excessivo de sal, gorduras ou álcool, do estresse e do tabagismo.

Quando a pressão fica alta de forma permanente, afeta os órgãos vitais tais como o cérebro, o coração, os rins e os olhos, por isso pode causar desde insuficiência cardíaca até a perda da visão, passando por enfarto do miocárdio.

A hipertensão pode ser causada por herança genética, existe maior pré-disposição nos homens, principalmente depois dos quarenta anos. Além disso, o sobrepeso e o colesterol alto são causas diretas da doença.

Sintomas da hipotensão

No caso da pressão arterial baixa, a pessoa pode sofrer um, algum ou vários desses sintomas: cansaço, necessidade superior de dormir mais horas, diminuição da boa forma física, problemas para se concentrar, respostas emocionais depressivas, apatia, transtornos do sono, insônia, falta de energia, astenia, exaustão, sensação de desmaio, falta de força, necessidade de muitas horas para acordar completamente pela manhã, capacidade rápida de se cansar, maior sensibilidade ao frio (principalmente nos pés e nas mãos), palidez cutânea (principalmente no rosto).

Os sintomas circulatórios da pressão arterial baixa aparecem quando há um déficit na injeção de sangue no cérebro. Isso pode acontecer, por exemplo, em dias quentes ou quando se passa muito tempo exposto ao sol do meio dia. A fadiga e a astenia são muito frequentes e podem aparecer depois de comer, quando o sangue se acumula na região do estômago.

O enjoo também é muito comum entre as causas da hipotensão, além de dores de cabeça, desvanecimento, perdas curtas da consciência, piscadas frequentes e transtornos visuais. Isso acontece como um sinal claro de que algo ruim está ocorrendo.

O coração pode começar a bater mais rápido (taquicardias), os vasos sanguíneos se contraem (por isso ocorre palidez ou mãos e pés frios), sudoração fria excessiva e até desmaios (porque o cérebro não recebe quantidade suficiente de oxigênio e não se tem controle dos músculos).

Sintomas da hipertensão

A pressão arterial alta também tem seus sintomas, e é preciso prestar atenção nos sinais que o corpo nos oferece. Porém, os primeiros sinais da hipertensão não são palpáveis, podem ser pouco específicos, logo as pessoas não notam e tais sintomas se desenvolvem de forma gradual.

Alguns sintomas mais frequentes são: dificuldade para conciliar o sono a noite, leve irritabilidade, insônia, sono inquieto, pesadelos recorrentes, acordar varias vezes durante a madrugada, problemas auditivos como zumbidos ou ruídos nos ouvidos, etc.

As intensas dores de cabeça ou os enjoos podem indicar que estamos frente a um caso de hipertensão, principalmente quando aparecem depois de um episódio de muito estresse, nervos e ansiedade.

Nas mulheres de mais de cinquenta anos muitos dos sintomas da pressão arterial alta são similares aos da menopausa (flutuações de humor, sufocamentos, dores de cabeça, enjoos), por isso é que várias não tratam o problema como deveriam. No caso de homens de meia idade, pode se manifestar como problemas associados à disfunção erétil.

Em todos os casos, a dor torácica, a dispneia, a opressão no peito ou a sensação de afogamento são motivos suficientes para ir ao médico, já que como dito anteriormente, a pressão arterial alta leva a problemas cardíacos. A arritmia também pode ser causada pela hipertensão.

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Um Natal com bom senso e moderação

 

O Natal está a chegar, e a muitas pessoas uns quilos a mais também. O peso que ganhamos nas últimas semanas do ano representa cerca de 50 por cento do aumento ponderal anual e, geralmente, mantém-se até ao Natal seguinte. Fazer dieta nesta época está fora de questão, mas com estas dicas é possível desafiar as estatísticas e viver ao máximo a quadra natalícia sem ganhar peso. Neste período são permitidos quatro dias de «transgressão», a véspera e o dia de Natal bem como o último e o primeiro dia do ano.

As palavras-chave para sobreviver a esta época sem engordar são: bom senso e moderação.

 

Altere as receitas:

 

Rabanadas

Utilize adoçante, leite magro, fatias de pão mais finas e aumente a proporção das claras face às gemas. Experimente fazê-las no forno ou, se fritar, use uma boa quantidade de papel absorvente para eliminar a gordura.

 

Sonhos

Faça sonhos de maior dimensão, uma vez que porções pequenas absorvem mais gordura.

 

Azevias

As que têm recheio de gila contêm mais açúcar do que as de batata doce e de grão. Se as fizer em casa opte por adicionar menos açúcar.

 

Bolo-rei

Por conter frutas cristalizadas têm mais açúcar do que o bolo rainha e o bolo inglês. Mas estes também têm muita gordura. Retirar os frutos cristalizados e/ou secos da cobertura ajuda a reduzir o seu valor calórico.

 

Arroz doce, aletria e leite-creme

Faça-os com leite magro, adoçante e diminua a quantidade de gemas.

 

Ao jantar:

Inicie a refeição com uma sopa de legumes e ao passar ao prato principal comece por servir-se das saladas e dos legumes cozidos.

Mastigue devagar, fica satisfeito mais rapidamente, com um menor volume de alimentos.

Coma os doces logo após as refeições. Como já está saciado consegue escolher melhor o que quer comer e os açúcares de absorção rápida acabam por ser menos absorvidos.

Evite o álcool. As bebidas alcoólicas são uma das principais fontes de calorias das festas. Um grama de álcool fornece sete calorias, enquanto um grama de hidratos de carbono ou proteínas contém apenas quatro. Alterne o consumo de álcool com o de água ou infusões.

Frutos secos. São fonte de gorduras, pelo que devem ser consumidos com moderação.

Nunca ninguém quis que o Natal fosse saudável, mas é preciso que se tenha consciência que em termos calóricos é um risco, e que o Natal não são 30 dias.

Natal Fruut

 

A Fruut quer oferecer uma embalagem de cada um dos três novos sabores – Maçã & Chocolate, Maçã Fuji e Pera Rocha a 2 leitores d´A Nitricionista.
Para isso terão que escrever uma frase com “Fruut”, “Natal” e o nome do meu blog nos comentários deste post.
Os duas frases com mais likes, até dia 23 de Dezembro, serão as vencedoras.

Sejam criativos!

Rabanadas no forno

 

Ingredientes:

• 7 fatias de pão de rabanadas

• 1 chávena de chá de leite magro

• 1 colher de chá de essência de baunilha

• 1 pau de canela

• 3 colher de sopa de adoçante

• 3 colheres de sopa de água

• 1 colher de sopa de margarina light

• 2 ovos

• Adoçante e canela para polvilhar

 

Preparação:

Misture o leite, o adoçante, o pau de canela e a baunilha. Leve ao lume para aquecer.

Numa tigela bata ligeiramente os ovos. Adicione 3 colheres de água e misture bem. Reserve.

Unte uma forma com margarina. Passe cada fatia de pão no leite e em seguida no ovo batido. Coloque as fatias na forma untada e leve ao forno bem quente, pré aquecido, por aproximadamente 8 minutos. Vire as rabanadas na metade do tempo, para dourarem nos dois lados.