Receitas saudáveis para saciar a ansiedade por doces

Há uma certa hora do dia, especialmente à noite ou quando está frio, ou até mesmo quando estamos preocupados com alguma coisa, que a vontade de comer chocolates, sobremesas, guloseimas e doces nos ataca. Como fazer nestes casos? Conheça as melhores receitas saudáveis para satisfazer os desejos de doces no seguinte artigo.

Receitas para não sentir ansiedade por doces

Algumas destas receitas são mais saudáveis do que outras, mas a boa notícia é que elas vão fornecer a dose suficiente para você não querer ir vasculhar a geladeira ou gavetas em busca de algo rico em açúcar.

Morangos com chocolate

 

Existem vários tipos de chocolates amargos que podem ser derretidos para fazer um delicioso fondue. Além de morangos, você pode escolher outras frutas, como a maçã, por exemplo, ou alguma de acordo com seu gosto. Também é possível deixar as frutas no congelador para obter uma espécie de sorvete. Se você optar por bananas, considere que elas são uma grande fonte de vitaminas B e C, fibras e potássio e ainda são capazes de satisfazer a fome ou a ansiedade.

Iogurte com granola

Misture um pote de iogurte desnatado, ou grego natural ou de baunilha, com algumas colheres de sopa de granola ou bolachas em pedaços. Outras opções interessantes são as frutas secas (amêndoas, nozes, etc) ou pedaços de frutas frescas.

Frutas

Não há nada melhor do que uma boa porção de frutas frescas para combater a ansiedade. Faça uma salada de frutas bem completa com tudo que você encontrar em sua geladeira e inclua suco de laranja. Para adoçar não use muito açúcar ou opte por algo mais saudável como a estévia.

Chocolate amargo

Este é o único chocolate que está “permitido” para amenizar a ansiedade de maneira saudável. A porcentagem de cacau deve ser a mais alta possível (70-99%). Nada de leite ou açúcar. Deve-se consumi-lo com moderação para reduzir o cortisol, o hormônio do estresse. Este doce também ajuda na concentração antes dos estudos. O chocolate amargo ainda é rico em triptofano, um aminoácido que ajuda a atingir a estabilidade do nosso sistema nervoso, controlando a ansiedade.

Smoothies

Os smoothies são uma receita perfeita para suprimir a fome, recarregar as energias depois da academia e também amenizar a ansiedade. Existem milhares de receitas diferentes para misturar todos os tipos de ingredientes. Os smoothies de frutas são mais indicados do que aqueles com leite ou creme, se você quiser escolhas saudáveis.

Sucos bem gelados

Não há nada melhor do que um bom suco de frutas, bem natural, para eliminar a ansiedade. E é muito fácil. Esprema o suco de uma laranja, tangerina ou similar. Adicione gelo e misture no liquidificador. Você pode adicionar uma pitada de açúcar, se desejar. Uma boa opção para obter um suco mais cremoso é colocar diretamente no liquidificador pedaços de frutas como pêssego ou mirtilo, não se esqueça do gelo!

Café mocha

Embora não seja muito aconselhável tomar café à noite, uma pequena xícara não vai fazer mal (mas não beba diariamente). O café mocha vai oferecer uma dose de cafeína e chocolate preto, o que servirá para amortecer o desejo por algo doce. Para adoçar, escolha uma alternativa ao açúcar refinado, como o açúcar mascavo, por exemplo.

Sorvetes naturais

Fáceis de fazer, os sorvetes ainda são deliciosos. E você pode consumir não só durante o verão, mas no inverno também. Use mel para adoçar. Faça um suco de fruta ou um smoothie e deixe no freezer por duas a três horas.

Sorvete de iogurte

Escolha a versão de iogurte que você preferir, adicione alguns complementos como nozes picadas, frutas picadas e leve ao congelador. Nada mais rico e saudável para eliminar a ansiedade.

Maçã ao forno

É realmente muito simples de fazer, ideal para as noites de inverno. Você também pode fazer com peras. Coloque a maçã em um prato com um pouco de água e leve ao forno. Você pode escavar o fruto e fazer uma calda com açúcar mascavo e água.

Pudim

O pudim de baunilha caseiro é uma das melhores receitas para desfrutar a tarde, e também quando a vontade de comer algo doce ataca. É saudável se você preparar com pouco açúcar ou adoçar com mel ou tâmaras. E se você quiser um sabor especial, derreta um pouco de chocolate preto.

Barras de cereais

São nutritivas e ainda fornecem um monte de vitaminas, ideal para mais energia após o exercício, por exemplo. Por serem feitas com nozes, grãos e frutas, as barras de cereais nunca devem faltar em seu armário. Além disso, você também pode fazer a iguaria, misturando os ingredientes e unindo com mel.

Fruta com queijo cottage

É uma opção deliciosa para satisfazer o desejo por doce e ainda fornece proteínas. Se a fruta não for suficiente, você pode derramar uma colher de sopa de mel e uma colher de chá de chocolate em pó.

Pão com canela

A canela é doce e saudável. Corte algumas fatias de pão e cubra com manteiga e leite desnatado e polvilhe com canela.

Marmelada com queijo

É uma alternativa mais que saudável, pois além de ser agridoce e uma mistura que contrasta, você pode desfrutar dos benefícios de ambos os ingredientes. E é mais do que simples de preparar. Basta cortar fatias e comer uma de cada ao mesmo tempo.

Mix de frutas secas

Você pode comprar em casas de alimentos naturais ou fazê-lo sozinha. Avelãs, nozes, pistache, amêndoas, tâmaras e uvas passas. Tudo isso em uma tigela para desfrutar. Não exagere muito, porque possuem muitas calorias, mas a boa notícia é que satisfaz a fome e elimina os desejos por doces.

The post Receitas saudáveis para saciar a ansiedade por doces appeared first on Melhor Com Saude.

9 combinações de alimentos que melhoram sua saúde

Você quer uma pele mais saudável, ossos mais fortes ou uma aparência melhor? Inclua em sua dieta as seguintes combinações de alimentos que melhoram sua saúde.

Chá verde e limão para um coração saudável

O chá verde está relacionado com um menor risco de ataques do coração graças ao catecol, um antioxidante de grande alcance. O catecol é um composto que nosso corpo gera em mínimas quantidades e que não é absorvido adequadamente. A boa notícia é que os cientistas descobriram que basta adicionar o suco de um limão a uma xícara de chá verde para aumentar a presença de catecol no corpo, melhorando sua absorção em até 80%.

Tomate e brócolis contra o câncer

O brócolis e os tomates formam uma combinação de alimentos que melhoram a saúde ao prevenir a aparição de câncer. Um estudo recente demonstrou que ao consumir estes alimentos juntos o efeito preventivo contra o câncer aumenta, e também podem ajudar a reduzir alguns tumores. Neste caso, foram estudados pacientes com tumores cancerosos na próstata, porém acredita-se que o efeito pode se repetir sem problema em outros tipos de câncer.

Recomenda-se consumir uma xícara e meia de brócolis com duas xícaras e meia de tomate fresco ou uma xícara de suco de tomate. Existem muitas receitas que você pode implementar: pizzas, saladas, sucos, sopas, entre outras.

Pimentões vermelhos e feijões pretos para melhorar a absorção de ferro

O ferro que encontramos nos feijões é de alta qualidade e fixa melhor nos ossos ao ser combinado com alimentos ricos em vitamina C, como o pimentão vermelho. Além disso, a quantidade de ferro que esta combinação traz é três vezes maior do que a trazida pela carne. Basta consumir meia xícara de pimentões vermelhos em fatias com meia xícara de feijões pretos.

Ovo + manga= pele firme

Quer melhorar o aspecto geral e a resistência de sua pele? Então procure consumir esta combinação de alimentos que melhoram sua saúde. Os ovos são naturalmente ricos em aminoácidos essenciais para a formação de colágeno da pele. Por sua vez, os alimentos ricos em vitamina C, como a manga, trabalham com estes aminoácidos para aumentar a produção de colágeno. Isto ajuda a reconstruir a pele, dando um aspecto melhor e mais firmeza.

Você pode optar por um café da manhã com um omelete e uma xícara de manga, o que permitirá um efeito durante todo o dia.

Perca peso com chá verde e pimenta

Existem muitas dietas que nem sempre funcionam nem são tão saudáveis como o chá verde com um toque de pimenta. Um estudo descobriu que estes dois alimentos aumentam a queima de calorias de forma natural em até 130%. Lembre-se também que o chá verde sozinho já apresenta propriedades diuréticas e regulatórias de hormônios que regulam a fome e a sensação de saciedade. Em um xícara de chá verde você pode adicionar ¼ colher de pimenta negra.

Um esqueleto forte com chicória vermelha e couve

Outros alimentos que melhoram a saúde ao ajudar o corpo a obter um esqueleto forte são a couve e a chicória vermelha. A couve é considerada a rainha do cálcio, mas sozinha pode ser insuficiente. Para ingerir quantidades realmente benéficas, pode-se acompanhar com a chicória vermelha que permite a melhor absorção do cálcio. Você sempre pode fazer um delicioso smoothie ou uma saudável salada que inclua meia xícara de cada vegetal.

Salada verde e abacate contra os raios UV

Os seres humanos necessitam estar em contato com os raios de sol para o bom funcionamento do corpo. O problema é que os raios UV também podem provocar danos severos a pele, os quais podem ser evitados ao consumir carotenos. Estes nutrientes podem ser obtidos ao ingerir uma salada de cenoura, alface e espinafre. A importância do abacate está na gordura natural que o mesmo contém, pois esta gordura facilita a absorção dos carotenos no corpo.

Melhore sua digestão com cereal integral e iogurte

O café da manhã por si só é um acelerador do metabolismo, que facilita a perda de peso. Para que isso seja possível, é necessário consumir produtos balanceados. O iogurte proporciona bactérias benéficas que melhoram a saúde do trato digestório. Por outro lado, os cereais integrais facilitam o tráfico intestinal, e estes, devem ser sem adoçantes artificiais como a aveia e o trigo.

Você pode adicionar um quarto do cereal integral de sua escolha em uma xícara de iogurte.

Um coração perfeito com amêndoas e damascos

Se você está batalhando com altos níveis de colesterol ou simplesmente quer se assegurar em ter um coração saudável, adicione uma boa dose de damascos e amêndoas à sua dieta. As amêndoas reduzem a oxidação provocada pelo colesterol, enquanto que os damascos trazem uma grande quantidade de vitaminas C e E, que retardam a oxidação do corpo.

Esta combinação pode ser uma saída quando temos aquela vontade de comer algo doce, porém esta é saudável. Basta um quarto de uma xícara de damascos desidratados e 5 amêndoas.

Combine seus alimentos para se beneficiar

Todos os alimentos que mencionamos são totalmente naturais, algo que hoje em dia deve-se procurar tanto quanto seja possível. Ainda que nosso estilo de vida seja muito agitado e nem sempre tenhamos tempo ou acesso a certos produtos, com o mais básico conseguiremos uma boa saúde.

The post 9 combinações de alimentos que melhoram sua saúde appeared first on Melhor Com Saude.

6 truques para exterminar a barriga

Se prestar atenção ao que coloca no prato conseguirá sentir diferença no tamanho da barriguinha. Além da quantidade é preciso ter cuidado com a qualidade dos alimentos. 

 

Fique longe dos refrigerantes
Troque-os por chá verde, mate ou branco. Ricos em substâncias termogénicas e antioxidantes, eles não só aumentam o metabolismo como desintoxicam e desincham. 

Evite doces, pães e biscoitos feitos com farinha branca 
Alimentos como estes têm alto índice glicémico favorecendo a acumulação de gordura na barriga. Substitua-os pelos integrais. Ricos em fibras, com índice glicémico baixo ou moderado e têm vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável. 

Atenção às fibras 
Para o intestino funcionar bem, é necessário consumi-las. Mas se não beber água suficiente para hidratá-las congestionam o intestino, aumentando a produção de gases e provocando cólicas. Então, combine as duas coisas: fibras e água – 1,5 a 2 litros por dia é uma boa medida. 

Consuma alimentos que ajudam a combater inflamações 
Os campeões são o alho cru e a cebola (ricos em antioxidantes), amêndoa, castanha-do-pará e azeite extravirgem (com gordura “boa” são essenciais para a absorção dos antioxidantes anti-inflamatórios presentes nas verduras). 

Cuidado com o feijão, a couve e o repolho 
Para algumas pessoas, estes alimentos provocam prisão de ventre. No caso do feijão, o truque é deixar o grão de molho e trocar a água várias vezes para eliminar as substâncias que provocam a fermentação. Já as verduras citadas não podem ser totalmente retiradas do menu, pois contêm nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Um truque é eliminá-las do prato durante uma semana quando tiver um compromisso e quiser exibir a barriga super seca. 

Exercício aeróbico para queimar os excessos 
Correr, pedalar, saltar à corda… Qualquer uma dessas atividades é essencial para conquistar uma barriga lisinha e uma cintura modelada. Afinal, os resultados da aula de abdominal só vão aparecer depois da gordura for exterminada. Além disso, esse tipo de exercício ajuda para afastar o stresse. O que o stresse tem a ver com a barriga? Tudo. Quando está nervoso, o organismo estimula as glândulas supra-renais, que fabricam adrenalina e cortisol (hormonas que nos preparam para enfrentar situações de perigo). O cortisol alia-se à insulina e, juntos, favorecem o depósito de gordura. O ideal é escolher uma modalidade e praticá-la, no mínimo, de 30 a 45 minutos – de 3 a 5 vezes por semana.

Remédios naturais para melhorar a memória

Você se esquece com frequência de onde deixou suas chaves, para quem ia ligar ou para que se levantou da cadeira? Tem problemas em reter informações importantes, não se lembra de dados que usa diariamente ou é muito difícil se lembrar das coisas? Então, não deixe de ler esse artigo, onde falaremos sobre os melhores remédios naturais para melhorar a memória.

Causas da falta de memória

Não são apenas os mais velhos que sofrem de problemas para se lembrar das coisas, mas os jovens e adultos tem cada vez mais inconvenientes para não se esquecer. Desde a bolsa até um nome, passando pelo conteúdo estudado no dia anterior aos compromissos pendentes na agenda. Se você tem sofrido de má memória ultimamente as causas podem ser várias, como as exigências no trabalho e na vida pessoal, bem como o estresse.   Mas, além disso existem outras razões pelas quais nossa memória falha. Atenção:

Medicamentos

Certos fármacos, tais como os anti-histamínicos, anestésicos, comprimidos para emagrecer e medicamentos para controlar a pressão arterial, tem a “capacidade” de adormecer o cérebro, o que faz com que a memória em relação aos detalhes perca-se.

Mudanças hormonais

Podem ocorrer devido à gravidez, à menopausa ou a outras mudanças hormonais (também por causa de medicamentos), mas isso é normal.

Falta de sono

Quando não descansamos o suficiente, podemos começar a notar certos problemas para reter informações, assim como também alterações na memória e nos reflexos. É preciso ter cuidado com a insônia, prestar atenção se estamos dormindo menos de seis horas por dia, se ficamos acordados até de madrugada todos os dias, etc.

Hipertensão

Pessoas que tem pressão arterial alta apresentam mais possibilidades de sofrer danos do tipo cognitivo e problemas de memória a partir dos 45 anos de idade. Isso acontece porque as pequenas artérias cerebrais se tornam mais frágeis.

Remédios caseiros para melhorar a memória

Se você está tendo problemas para se lembrar de algumas coisas, preste atenção aos seguintes tratamentos caseiros para a memória:

• Tome uma infusão de salvia diariamente (preparada com um punhado de folhas secas de salvia para cada xícara de água fervente, basta deixar a infusão coberta por alguns minutos, depois coar e beber);


• Beba um chá de alecrim adoçado com mel (o mesmo procedimento da receita anterior, adicionando antes de beber uma colher de sopa de mel puro de abelha);

• Coma três damascos secos, três ameixas e três amêndoas por dia;


• Consuma, durante nove dias seguidos, uma dose de nozes. No primeiro dia, seis unidades e vá aumentando até chegar a quinze nozes no último dia;


• Adicione gengibre fresco (ralado ou cortado em fatias bem finas) às suas refeições, tais como saladas, sopas, cremes, molhos, etc. Também é possível consumi-lo em chás. Preste atenção à quantidade, já que essa raiz pode aumentar a pressão arterial, em alguns casos;

• Coma todos os dias uma maçã vermelha sem descascar;


• Consuma uma colher de sopa de levedura de cerveja misturada com uma colher de chá de pólen e uma colher de sopa de lecitina de soja (é encontrada em lojas de produtos naturais);


• Misture uma colher de sopa de açúcar, uma de geleia real e uma colher de chá de pólen em uma xícara de leite de soja. Mexa tudo muito bem e tome pelas manhãs, morno ou frio;


• Prepare um delicioso suco para a memória com 125 gramas de tâmara, 250 gramas de figo e 3 cenouras. Quando conseguir uma mistura homogênea no liquidificador, coe e beba, possivelmente pelas manhãs e em jejum;


• Prepare uma vitamina com uma xícara de água, duas amêndoas descascadas, o suco de uma laranja, três nozes e o suco de um morango (com a polpa para que fique mais cremoso). Bata tudo junto e tome todas as manhãs;

• Misture cinco gramas de cada um desses ingredientes: menta, manjericão, framboesa, mil-folhas e malva. Coloque em uma panela com uma xícara de água e deixe que ferva durante alguns minutos. Deixe esfriar e coe. Beba todas as noites depois de jantar e antes de dormir, repetindo o procedimento por duas semanas seguidas. Interrompa por quinze dias e volte a fazer o tratamento.


• Ferva um litro de água e adicione sete colheres de chá de anis. Diminua o fogo ao mínimo e ferva até reduzir o conteúdo a uns 700 ml. Coe e adicione quatro colheres de sopa de mel. Beba duas colheres de sopa desse remédio para a memória três vezes ao dia.


• Combine gingko biloba (pode ser comprado em lojas de produtos naturais), com alecrim para proteger o cérebro dos danos causados pelos radicais livres e evitar a deterioração das funções vitais da mente;

• Esmigalhe uma alcachofra e coloque em um frasco, cubra com água, feche e coloque em uma panela de água fervente (como se fosse banho maria). Deixe em fogo baixo por duas horas (se for preciso, vá adicionando mais agua à panela). Retire e coe o conteúdo. Beba três colheres de sopa três vezes ao dia.


• Deixe quatro ameixas passas de molho em água (um copo) por doze horas. Bata as ameixas com um copo de leite morno e um figo. Beba todas as noites antes de deitar para favorecer a memória (também serve para tratar prisão de ventre).


• Tire o suco de uma toranja e o de uma laranja. Descasque e pique uma maçã. Coloque tudo no liquidificador e bata. Beba um dia sim e um dia não, mas principalmente antes de fazer uma prova ou algo do tipo. É um remédio rico em nutrientes que melhora a memória e é perfeito para tomar quando há a necessidade de estudar, pois permite fixar melhor o conteúdo.

The post Remédios naturais para melhorar a memória appeared first on Melhor Com Saude.

Vontade de urinar frequentes (incontinência urinária)? Porque isso acontece?

Com certeza já deve ter te acontecido alguma vez. Digamos que você não pode deixar de ir ao banheiro, acaba de urinar e volta a ter vontades. Por que isso acontece? E mais importante ainda, temos que nos preocupar? Te explicamos.

1. Necessidade de urinar: Porque isso acontece?

A incontinência urinária é uma realidade muito comum entre a população, e especialmente entre as mulheres. Normalmente, ter muita vontade de urinar é causado principalmente nos dias em que bebemos mais líquidos do que o normal. Isso é positivo, porque assim os rins filtram melhor e limpamos as toxinas do nosso organismo. No entanto, há momentos em que sem ter consumido mais líquido do que o normal necessitamos ir continuamente ao banheiro. Se o que acontece com você, por exemplo, é que tem que se levantar várias vezes durante a noite, então você sofre de noctúria. Este caso é mais comum entre os homens, principalmente quando chegam a uma certa idade e começam a ter problemas na próstata. Mas no caso das mulheres, a incontinência urinária ocorre em certos períodos, e pode socorrer devido os seguintes fatores:

1. Beber muita bebida energética

Pode ser que te surpreenda, mas existem pessoas que tendem a tomar não somente muito café, como também excessivas bebidas excitantes como as de marcas de cola ou bebidas energéticas. Não é conveniente e nem saudável. Temos que lembrar que a quantidade de urina diária depende principalmente do equilíbrio hidroeletrolítico do organismo. Se consumirmos muitas bebidas excitantes produz-se uma alteração e, a longo prazo, os nossos rins acabam sofrendo este desequiliíbrio. Não vale a pena, lembre sempre de não se exceder com estes tipos de líquidos.

2. Diabetes

Não se assuste, é uma das causas mas podemos descartar imediatamente com um simples teste. O diabetes tem vários sintomas e, entre eles, também está o de urinar frequentemente,pois tendemos a nos desidratar e sofrermos com a queda de potássio que é muito importante. Mas não entre em pânico, ter diabetes está associado também a outras características como a perda de peso, a sonolência, o cansaço, os desmaios, etc. O fato de ter muita vontade de urinar, basicamente, deve-se ao fato de não ter insulina ou não poder usá-la corretamente. As vezes, temos muito açúcar no sangue e este vai para a urina. Tudo isso faz com que tenhamos mais sede, e, por sua vez, urinamos mais.

3. Alguns medicamentos

As vezes, quando seguimos algum tratamento médico sentimos mais inquietação em nossa bexiga e muito mais vontade de urinar. Medicamentos como o Lorazepam costumam ter estes efeitos. Leia os efeitos colaterais da medicação que toma e observe se acontece isso com você quando segue esses tratamentos.

4. Transtornos devido ao estresse

A ansiedade e o estresse são estados muito comuns em alguns períodos de nossa vida, fatos que alteram o nosso funcionamento biológico. Sofremos problemas estomacais, problemas intestinais, nervosismos, tonturas, diarreias, etc. Sem dúvida, também ter uma bexiga nervosa é algo muito normal nestes quadros tão característicos de ansiedade. Uma coisa muito importante que nos advertem os médicos é que caso perceba que isso esta acontecendo com você, lembre de levar sempre uma garrafinha de água. Toda vez que vá ao banheiro e urine, beba um pouquinho de água, assim evitará a desidratação.

5. Infecções

As infecções são, sem dúvida, a causa mais frequente de sofremos, às vezes, uma vontade constante de urinar. Uma infecção no trato urinário, da uretra, e da própria bexiga, do tecido renal ou inclusive da vulva ou a vagina, podem fazer com que soframos desta doença. Às vezes, acontece por problemas hormonais, por bactérias ou por baixa imunidade . É normal, e sem dúvida, a causa mais comum. Sempre devemos comenta-la com o nosso médico para que ele nos dê o tratamento adequado. Nos te indicaremos agora alguns simples conselhos para seguir em casa.

2. Simples remédios para incontinência urinária

Nunca devemos esquecer que, ter vontade de urinar frequentemente é um sintoma de uma doença ou um alteração em nossa saúde. Portanto, o primeiro é saber a causa para tratar o problema da raiz. É por causa do estresse, é uma infecção? O ideal é que o tratamento que nos dê os médicos, o reforçamos com estas simples dicas: 1. Mude a sua alimentação: evite comidas irritantes como o vinagre, temperos, café, pimenta, carnes vermelhas, leite de vaca e seus derivados, farinhas e açúcar refinados. Aumente o seu consumo de vegetais. 2. Comece as suas manhãs com uma infusão de rabo de cavalo com algumas gotas de limão. 3. Tome, de noite, um dente de alho amassado com um copo de água morna. É um antibiótico maravilhoso. 4. Infusão de gengibre, é um anti-inflamatório que será de grande ajuda. 5. Beba abundante água para não se desidratar.

The post Vontade de urinar frequentes (incontinência urinária)? Porque isso acontece? appeared first on Melhor Com Saude.

Alimentos saudáveis que consumimos de forma errada

Em qualquer supermercado podemos encontrar produtos saudáveis em versões que não são nutritivas nem adequadas para nosso corpo. O problema com estes produtos está no fato de que tendem a estar acompanhados de conservantes, corantes e adoçantes de pouco ou de nenhum valor nutricional. Estes são os alimentos saudáveis que consumimos de forma errada com maior frequência.

Muesli

O Muesli é uma mistura de cereais que foi adotado como base para o café da manhã ou para o jantar. Esta mistura tende a incluir: aveia, cevada, trigo, pipoca de arroz, frutos secos, sementes, nozes e frutas desidratadas. Mesmo que todos estes produtos sejam saudáveis e recomendados para uma boa alimentação, o Muesli comercial tende a ser um dos alimentos saudáveis que consumimos de forma equivocada. As razões são:

• Alta porcentagem de gorduras saturadas


• Grãos integrais e cereais que tenham sido processados


• Grande quantidade de açúcares refinados


• Presença de conservantes que são nocivos para a saúde

Além disso, o Muesli comercial tende a vir em pacotes grandes e nem sempre somos conscientes da quantidade mínima e básica a ser consumida. Tudo isso causa a ingestão de uma quantidade excessiva de produtos nocivos para a saúde acreditando que se está comendo saudavelmente. Se deseja incluir este produto em sua dieta, prepare-o em casa com ingredientes naturais.  Aqui está uma receita que pode ser modificada com os ingredientes que preferir:

Ingredientes:

• 4 xícaras de cereais integrais de sua preferência (arroz, aveia, etc.)


• 65 g de sementes de girassol


• 32 g de sementes de abóbora


• 72 g de sementes de gergelim


• 95 g de amêndoas fatiadas


• 230 g de frutos secos picados


• 1 colher de canela em pó

Modo de Preparo:

Misture todos os ingredientes e guarde a mistura em um frasco de vidro tampado, abrindo apenas quando for utilizá-lo.

Quando quiser consumir o Muesli, pegue meia xícara da mistura anterior e combine com iogurte ou leite de sua preferência. Você pode adicionar uma porção de frutas se quiser.

Banana frita

A banana frita é outro alimento de nossa lista. Este prato nos permite ter o sabor doce da banana com a sensação crocante dos produtos fritos. Os problemas que este alimentos causa em nossa saúde são:

• 10 g de banana frita trazem 150 calorias, enquanto que uma banana grande natural proporciona 108 calorias.


• Aumenta os níveis de colesterol devido a gordura absorvida dos óleos com os quais se fritam a banana.


• Aumenta a chance de apresentar problemas do coração causada pelos níveis de colesterol.

Se você quer consumir alimentos crocantes, opte pelas sementes como amendoins, nozes ou amêndoas, entre outros. No caso de preferir algo similar a banana frita prove os chips naturais de cenoura, seguindo a seguinte receita:

Ingredientes:

• 2 cenouras


• ½ colher de canela em pó


• ¼ colher de gengibre em pó


• Óleo de cozinha em aerossol

Modo de Preparo:

• Pré-aqueça o forno a 250º


• Lave, desinfete e descasque as cenouras. Com um ralador, retire a casca da cenoura e tire as tiras finas.


• Coloque as tiras em uma tigela e polvilhe a canela e o gengibre


• Em uma bandeja coloque um pouco do óleo em aerossol e coloque as tiras de cenoura, assegurando-se de que não fiquem sobrepostas e que todas tenham sido polvilhadas com canela e gengibre


• Coloque a bandeja dentro do forno e deixe assar por 10 minutos ou até que a cenoura fique bem dourada


• Deixe esfriar e consuma

Estes chips podem ser consumidos como as bananas fritas ou combinadas com iogurte natural adoçado com mel.

Iogurte light

O iogurte é um dos alimentos saudáveis da lista quando buscamos opções light sem averiguar os ingredientes extras que estão presentes. Devemos nos lembrar que a textura do iogurte se baseia principalmente na gordura do leite. Por isso, um iogurte light possui muito açúcar e conservantes que ajudam a compensar a textura e o sabor original.

Se sua intenção é consumir o iogurte sem se preocupar com as calorias extras, é muito mais recomendado preparar seu próprio iogurte natural que sempre pode ser acompanhado com frutas naturais, mel, Muesli, etc. Se quiser comprar o iogurte, procure um cujos ingredientes contemplem unicamente leite e produtos naturais derivados do leite, que não tenha conservantes, açúcares nem outro tipo de substâncias. Se preferir preparar seu iogurte caseiro, segue esta receita:

Ingredientes:

• 250 mL de leite


• 3 colheres de iogurte natural

Modo de Preparo:

• Coloque o leite em uma panela grande a fogo meio alto e cozinhe até alcançar 180 graus, mexendo de vez em quando para evitar queimar por 5 a 7 minutos. Deixe esfriar para 115 graus.


• Misture 1 xícara de leite com as 3 colheres de iogurte. Quando a combinação seja homogênea, adicione no resto do leite.


• Transfira a mistura completa para um frasco, embrulhe a panela (sem tampa) em 2 panos de cozinha limpos, cobrindo por completo as laterais e a parte superior. Deixe repousar em um lugar morno até que o iogurte apresente a consistência de um creme (4 a 5 horas).


• Quando a mistura estiver com esta textura, deixe esfriar o frasco destampado.


• Com 30 minutos, tampe o frasco perfeitamente.

Saladas prontas

É comum ver que as áreas de vegetais dos supermercados nos oferecem bandejas com saladas congeladas. A primeira vista pode parecer uma boa opção para a dieta porque somente contem vegetais e estão prontas para serem consumidas. No entanto, é um dos alimentos da nossa lista, principalmente se forem consumidas com aditivos ou molhos que tendem a vir com elas e são ricas em sal, glicose, conservantes, etc.

Se quiser incluir um salada em sua dieta, opte por uma preparada em casa ou as congeladas com pouco ou nenhum aditivo.

The post Alimentos saudáveis que consumimos de forma errada appeared first on Melhor Com Saude.

Você sabia que chorar faz bem para a saúde?

Por muitos anos pensava-se que as lágrimas eram o principal sinal de debilidade de uma pessoa, pois o fato de chorar demostrava uma personalidade imatura; inclusive, pensava-se que as pessoas choravam porque não sabiam assumir suas faltas e pretendiam inspirar um pouco de compaixão.

Quando estamos tristes – e o expressamos com lágrimas -, automaticamente o corpo libera substâncias que fazem o papel de um calmante natural, o qual ajuda com que a dor não seja tão forte como parece. Desta maneira, as lágrimas fazem com que se liberem duas classes de hormônios, chamados de opiáceos e oxitocina, os quais tem a capacidade de fazer com que a dor não seja tão forte. Neste caso funcionam como anestesias naturais, que nos fornece tranquilidade e, de certo modo, um pouco de relaxamento.

Em poucas palavras, chorar é como fazer um bom exercício que nos ajuda a manter o bom funcionamento do organismo, uma vez que é muito necessário fazê-lo quando sentimos angustia, quando estamos deprimidos ou preocupados por algum tipo de situação. É muito natural que as lágrimas apareçam e que depois de chorar por um bom tempo sinta-se um pouco de tranquilidade. 

As lágrimas também podem expressar alegria e emoção, mas são mais comuns nos maus momentos, já que são um símbolo de angustia e de profunda dor, entretanto, além disso, quais os outros benefícios traz a nossa saúde?

São boas para a visão

As lágrimas têm a capacidade de evitar a desidratação das membranas mucosas dos olhos, pois lubrifica e as mantêm perfeitamente umidificadas, as qual é muito úteis para manter a vista em perfeitas condições. Além do que os especialistas asseguram que se as pessoas não tivessem a capacidade de chorar, a visão seria afetada com mais facilidade.

Podem matar algumas bactérias

As lágrimas têm a capacidade de matar certas bactérias em questão de minutos, já que contem um poderoso fluido chamado lisozima. Desta maneira, nos protegem de alguns germes que provocam , por exemplo, os resfriados, entre outras doenças.

Também podem eliminar toxinas

As lágrimas que se derramam quanto temos alguma emoção forte, uma dor que nos afeta de tal maneira que provoca um choro forte e difícil de acalmar, são uma excelente terapia que nos serve para eliminar todo o tipo de toxinas que se acumulam no organismo por causa do estresse, entre outros motivos.

Ajudam a reduzir o estresse

Este líquido que derramam dos olhos é muito semelhante ao que o corpo segrega quando suamos, sendo assim as duas formas muito válidas para eliminar os altos níveis de estresse.

Melhoram o estado de ânimo

Quando choramos, eliminam-se grandes quantidades de manganês, o que ajuda a acalma o mau-gênio, uma vez que os altos níveis de manganês dentro do organismo fazem com que os estados de profunda fadiga, irritabilidade, depressão, ansiedade e outros distúrbios que podem afetar gravemente a saúde emocional de qualquer pessoa, estabilizem-se.

Tenha sempre em mente!

Depois de conhecer os benefícios que traz o choro para a saúde emocional, é importante destacar que não temos que conter as lágrimas, já que se geram um mau a todo o organismo, uma vez que não se liberam essas angústias e emoções negativas, o que, a longo prazo, causará algo muito pior.

Lembre-se que não temos que sentir temor, nem vergonha de expressar os sentimentos quando se tem vontade de chorar. Temos que deixar escapar essas lágrimas, já que com elas se vão alguns dos nossos problemas (inclusive alguns da saúde).

The post Você sabia que chorar faz bem para a saúde? appeared first on Melhor Com Saude.

Exercícios para tonificar os braços

Os braços são uma parte do corpo para a qual muitas pessoas dão pouca atenção, mesmo eles sendo extremamente úteis na realização de nossas tarefas diárias e cotidianas, já que contam com alta mobilidade em várias direções. Suas articulações são bastante dinâmicas, permitindo que a extremidade faça movimentos de alta complexidade. Contam com características como a capacidade de mexer os nossos ombros, cotovelos e punhos em movimentos circulares. Da mesma forma, as mãos desempenham um papel indispensável na nossa vida, já que o polegar pode pegar objetos ao realizar o efeito de “pinça” quando se junta com o resto da mão.

Os músculos dos braços e antebraços são bastante fáceis de fortalecer, é uma questão de treino contínuo com o uso de peso, o que facilitará o processo de endurecimento das camadas de microfibras que compõem o músculo. Não ter acesso a um condicionamento especializado não deve se tornar uma desculpa para  não exibir os braços que tanto deseja, já que muitos dos exercícios de fortalecimento podem ser feitos em casa, sem qualquer dificuldade. Os pesos de academia podem ser substituídos por objetos por peso relativo entre 5 e 8 quilos, o que será ideal para começar o nosso trabalho de rotina. No entanto, devemos considerar como uma boa alternativa a possibilidade de frequentar uma academia, porque esse lugar é especializado em fornecer a melhor assessoria com conselhos profissionais e vai aprimorar suas habilidades nos movimentos.

É extremamente importante encontrar uma posição em que a parte de trás dos ombros esteja reta, pois isso minimiza o risco de lesões ósseas e musculares, o que pode prejudicar o bom desempenho durante a atividade.

Os bíceps e tríceps

Nossos braços são formados por um grupo de músculos chamados bíceps e tríceps. Estas áreas musculares normalmente respondem tão bem à atividade física que já se pode notar uma diferença mesmo após a realização do exercício pela primeira vez, já que esses tecidos são mais suscetíveis a lesões musculares graças ao seu tamanho em relação ao corpo.

Exercícios para Bíceps

• Para realizar o popular concentrado só é preciso uma cadeira de altura média. Sentado, este exercício consisteu em mover o braço para cima e para baixo, segurando o peso com a mão; o cotovelo deve apoiar-se firmemente em uma superfície que proporcione estabilidade, por exemplo, e o braço pode ficar apoiado em uma perna. Para concluir com êxito o movimento, deve-se flexionar e estender o braço completamente, assim o exercício será feito corretamente e de forma eficiente.


• Para o próximo exercício, deve-se ficar de pé com os braços totalmente abertos. Flexione os braços  para cima, de modo que as mãos se dirijam para perto dos ombros. Este movimento vai estimular o aumento significativo da massa muscular, e é o mais eficaz no fortalecimento desta área.


• As flexões são uma forma eficaz de aumentar a força muscular dos braços, uma vez que trabalha com a auto-carga, ou seja, com o peso da própria pessoa. Este tipo de exercício condiciona os músculos para ser ágil e rápido, perfeito para atletas que precisam de força explosiva e potência acompanhada de técnica nos movimentos.

Exercícios para Tríceps

• Cabe ressaltar o papel das flexões para esta região do corpo, já que este exercício também tonifica e dá volume ao músculo tríceps, fundamental para atribuir força no empurre. Por causa desta atividade, atletas como jogadores de futebol americano possuem tríceps desenvolvidos e fortes.

• O exercício chamado Copa é bastante simples de executar, além de ser muito benéfico. Tudo consiste em tomar o peso ou o objeto que representa a carga e elevá-lo com ambas as mãos sobre a cabeça, mantendo os cotovelos para trás, uma vez que estes devem permanecer parados durante o movimento, os antebraços devem subir e descer segurando o peso. A Copa é uma atividade que, certamente, melhora a aparência de nossos braços, ressaltando ainda mais a força existente neles.

• Os dippings ou fundos são amplamente utilizados em treinos para braços e costas. Este exercício consiste em sustentar o peso sobre um banco apoiando-se com as mãos. Em seguida, flexione os joelhos e mantenha-se de tal maneira que apenas sua parte superior sustente seu peso. Ao adquirir a postura correta, deve-se ir para cima e para baixo controlando para que a trajetória do movimento e a estimulação muscular sejam as indicadas.

É importante manter uma dieta balanceada e o total cuidado com as calorias consumidas diariamente. Uma dieta saudável acompanhada de uma hidratação abundante sempre acelera o processo. Os fatores decisivos como a falta de sono e estresse devem ser evitados ao máximo, porque ao longo do tempo, eles tendem a se deteriorar a saúde física do corpo.

The post Exercícios para tonificar os braços appeared first on Melhor Com Saude.