Frases de amor que vai fazer você refletir sobre este Valentine



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Iluminai os nossos olhos e expande nossos sorrisos. Ela nos torna pessoas melhores e nos faz sentir capaz de fazer tudo. É a própria essência da vida e seu objetivo final: o amor. Vamos usar para comemorar este Dia dos Namorados!, E todos os outros santos. Por Quê? Refletindo sobre algumas dessas frases podem ser uma excelente opção.

realidade


“Você sabe que está apaixonado quando você não consegue dormir, porque a sua realidade é a melhor efeito do que os seus sonhos” – Dr. Seuss.


contrário


“O oposto do amor não é o ódio, mas a indiferença. O oposto da arte não é a feiúra, é a indiferença. O oposto da fé não é heresia, é a indiferença. E o oposto da vida não é a morte, é a indiferença “- Elie Wiesel.


A felicidade de outra pessoa


“O amor é uma condição em que a felicidade de outra pessoa é essencial para o seu próprio” – Robert A. Heinlein.


vida


“Onde há amor, há vida” – Mahatma Gandhi.

A força mais formidável


“O amor é a mais formidável do que qualquer outra força é invisível e não pode ser medido, mas é tão poderosa que pode se transformar em um momento e oferecer-lhe mais alegria do que qualquer bem material.” – Barbara de Angelis.

eternidade


“O tempo é muito lento para os que esperam, muito leve para aqueles que temem, muito longo para os que sofrem e muito curto para os que gostam Mas para aqueles que amam o tempo é eternidade.” – Henry Van Dyke.


orgulho


“Em primeiro lugar, amar a si mesmo que você realmente tem que amar, se você quiser fazer alguma coisa neste mundo.” – Lucille Ball.

No mesmo sentido


“O amor não consiste em olhar um para o outro, mas em olhar na mesma direção” – Anotine Saint Exupery.


transformação


“No momento em que você traz em seu coração esta coisa chamada extraordinário amor e sentir a profundidade, o charme, ecstasy, descobrir que o mundo será transformado” – Jiddu Krishnamurti.

Maus hábitos de sono engordam


Muitas pessoas, apesar de uma actividade física regular e de uma alimentação saudável, não conseguem manter um peso saudável. Um dos motivos podem ser os maus hábitos de sono.


Produzimos duas hormonas, a grelina e a leptina, relacionadas com o apetite. A grelina é segregada pelo estômago e estimula o apetite, a leptina informa o hipotálamo que estamos saciados e leva-nos a parar de comer. Estudos constataram que a insónia favorece o aumento da produção de grelina e a diminuição de leptina.
As pessoas que dormem menos comem mais e por outro lado, como se sentem mais cansadas fazem menos exercício.


Coma alimentos indutores do sono


Já sabe que o álcool, café, chá verde ou preto, chocolate ou a coca-cola, assim como refeições pesadas, são de evitar especialmente perto da hora de dormir.


Mas será que conhece os alimentos que, dado os seus nutrientes, são amigos da almofada? Cá estão alguns deles: abóbora, atum, alcachofra, abacate, peixes gordos, amêndoas, pêssego, nozes, ananás, batata, cogumelos, banana…

Vai correr? Leia isto antes

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Correr faz bem, todos sabemos disso. Faz bem ao corpo e à alma, ajuda a ter uma silhueta definida, evita a perda óssea, fortalece o coração e ainda ajuda a combater a TPM.


Antes de começar a correr é necessário que tenha alguns cuidados, como escolher a roupa adequada, as sapatilhas ideias e prestar atenção na postura corporal para diminuir o risco de lesões. Conheça algumas dicas.


 


Posição da cabeça e pescoço
A postura ideal durante a corrida é manter o pescoço e a coluna como um todo em posição neutra, com um alinhamento equilibrado. Não deve correr olhando para o chão, nem deve manter o pescoço muito reto. O olhar deve manter-se na linha do horizonte, com os ombros retos e abertos.


Flexão dos braços
A posição dos braços não pode ser aleatória, eles devem manter-se com uma flexão de 90 graus na linha que vai do peito à anca. 


Posição da anca
Visualizando o esqueleto de frente, a anca deve subir e descer equilibradamente, mantendo o centro corporal no mesmo ponto. Para isso, é necessário que o comprimento do passo seja constante.


 


Fortalecimento dos músculos
É muito importante treinar para fortalecer os músculos utilizados na corrida. Alternar a corrida com treino de força e resistência ajuda a melhorar o desempenho. O fortalecimento de quadríceps e tríceps é essencial para que o impacto da corrida não sobrecarregue as articulações dos joelhos e tornozelos. Não há necessidade de os exercícios de fortalecimento precederem a corrida, mas é necessário fazer algum aquecimento corporal e alongamentos.


 


As sapatilhas ideais
O modelo usado precisa ter um bom amortecedor. O impacto do peso corporal nas articulações é triplicado na corrida e quadruplicado na descida. Confira também se é adequado ao seu tipo de passos, para não prejudicar o alinhamento dos joelhos e da coluna, e se tem uma folga entre o bico e o seu dedo grande. Caso contrário, pode ganhar bolhas e calos ou até perder unhas.


A alimentação adequada
Uma dieta com pouca gordura, quantidade moderada de proteína e rica em hidratos de carbono complexos é recomendada antes da corrida.


 


 

Bolachas de amêndoa

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Cozinho muito, invento bastante e adora experimentar.


Ontem, numa tarde gelada, fiz uma nova receita de bolachas de amêndoa para a minha família. Após provarem, a resposta foi unânime: quero mais! Não há melhor elogio. O maior, pois veio dos meus.


Esperem que gostem.


 


2 ovos


20 g de stevia ou 60 g de açúcar light


80 g de farinha integral


100 g de farinha de amêndoa


2 colheres de sumo de limão


raspa de 1 limão


1 colher de chá de fermento


1 colher de sopa de manteiga magra sem sal 


Amêndoas inteiras 


1 pitada de sal


 


Pré-aqueça o forno a 180ºC.


Bata os ovos com o adoçante. Aqueça ligeiramente a manteiga no microondas ou use-a à temperatura ambiente, junte-a à mistura anterior. Misture a farinha e o fermento.


Amasse bem até ficar tudo bem misturado. Pique grosseiramente 10 amêndoas e misture.


Com a mão ou uma colher, forme bolachas e coloque num tabuleiro (pincelado com manteiga magra). Por cima, coloque uma amêndoa.


Leve ao forno cerca de 7 minutos, ou até ficarem douradas.

Receita para se proteger da gripe


A melhor forma de evitar a gripe? É apostar em força na prevenção.


O mais importante é reforçar o sistema imunológico ao seguir as seguintes dicas: beba cerca de 1,5 litros de água por dia, pois é fundamental para manter as vias respiratórias húmidas; não beba leite, principalmente se estiver constiapado ou com sinusite, produz muito muco e dificulta a cura. Coma iogurtes naturais, cebola e alho;legumes e fruta, especialmente os que são ricos em caroteno (cenouras, beterraba, espinafres e couves) e em zinco (sementes de abóbora). Evite ao máximo alimentos ricos em gordura porque deprimem o sistema imunológico, tais como carnes vermelhas e derivados; fuja também de óleos vegetais polinsaturados (de milho, girassol ou soja). Coma também cogumelos shiake e beba chá de gengibre, ambos excelentes antivirais.


Somos aquilo que comemos, coma o que promove a nossa saúde!

Diga adeus à celulite




Cerca de 95% das mulheres apresentam celulite. As hormonas e a genética têm papel principal nesta história, mas a alimentação não fica atrás.
Para combater a celulite é necessário fazer uma alimentação saudável e evitar o sedentarismo.
-Deve fazer 5 a 6 refeições por dia: pobres em sal, açúcar e gordura. O sal e o açúcar contribuem para a retenção de líquidos, e consequentemente, para o aparecimento da celulite.
- Devem ser consumidas fontes magras de proteína, como clara de ovo , aves, coelho e peixes. As proteínas vegetais são tão bem uma boa opção: feijões, lentilhas, soja, quinoa, ervilhas; assim como seitan e tofu.
- Evite o consumo de carnes gordas, carnes processadas e fumadas: salsichas, linguiça, bacon, aves e peixes fritos e lacticínios gordos.
- As refeições devem ser ricas em vegetais (abóbora, agrião, aipo, alcachofra, alface, espargos, beterraba, gengibre, rúcula, tomate, vagem,…), cereais integrais, leguminosas e fruta (abacaxi, ameixa, amora, cereja, maça, melancia, melão, morango, pera, pêssego,…): alimentos ricos em magnésio, potássio e com efeito diurético .
- Evite pão branco, bolos, bolachas e biscoitos feitos com farinha branca.

 – Alimentos fritos, folhados, enchidos, carnes gordas, molhos, doces, refrigerantes e alimentos muito salgados devem ser evitados.
- Não consuma gordura vegetal hidrogenada e parcialmente hidrogenada (gorduras trans) e alimentos que as contenham como tortas/ quiches, panados, manteiga, banha, maionese e fast-food.
- É importante beber bastante água (1,5-2l por dia), que também pode ser consumida sob a forma de chá, como o chá de cavalinha que tem acção diurética.
- O café, o álcool e o cigarro também contribuem para a formação de celulite, pelo que devem ser evitados.
- Não nos devemos esquecer do exercício físico, 45 minutos pelo menos 3 vezes por semana. O exercício não só refirma como promove a circulação sanguínea.
- Se não frequenta o ginásio faça corrida, bicicleta e/ou caminhadas.

Além destes cuidados tenha uma atitude mais positiva de forma a olhar para o seu corpo de forma mais descomplexada. Abandone a fantasia da perfeição. Valorize os aspectos positivos e cuide de si.


Panquecas proteicas

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⅓ chávena de aveia em pó My protein


1 scoop de whey protein em pó, sabor laranja e maracujá (pode usar outro)


1 ovo


2 colheres de sopa de iogurte líquido magro


1 colher de chá de extrato de baunilha


½ colher de chá de canela


1 colher de sobremesa de stevia (opcional)


 


Junte todos os ingredientes num liquidificador. Misture até ficar bem homogéneo.


Com um pincel espalhe umas gotas de azeite numa frigideira antiaderente. Deixe cozinhar as panquecas em lume médio-alto, durante cerca de 4-5 minutos de cada lado. 

Muffins de salmão

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Eu faço parte daquele grupo de pessoas que adoram salmão. Todas as ocasiões são boas para o ingerir.


Hoje ao almoço fiz uns muffins de salmão. Ficaram óptimos.


 


Esta receita dá para 8 muffins.


 


150g de salmão fumado


200g de queijo creme magro


3 ovos


Sumo e raspas de 1 um limão


Cebolinho e manjericão picado


250g de farinha integral


1 colher de chá de fermento


1 colher de sopa de azeite


Sal e pimenta q.b.


1 colher de sobremesa de adoçante (usei stevia)


 


Pré-aqueça o forno a 180ºC.


Misture o queijo, os ovos, o sumo, as raspas, o cebolinho e manjericão, o azeite, o sal, a pimenta e o açúcar. Bate tudo muito bem, pode usar uma batedeira eléctrica. 


Junte o salmão em lascas, misture.


Depois adicione a farinha e o fermento e bata até obter uma massa homogênea.


Coloque a massa em formas de muffins e leve ao forno cerca de 20 minutos.


 


Sirva quente ou morno com uma salada de folhas verdes, sementes de girassol e pedacinhos de salmão.


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