Estratégias para manter o coração saudável

Estratégias Auto-Ajuda

Para as doenças cardíacas, a prevenção é particularmente importante porque a doença pode ser devastadora — e porque a prevenção é de facto eficaz. Há duas formas básicas de prevenção: primária e a secun-dária. A prevenção primária destina-se a prevenir uma doença antes de ela se manifestar A secundária tenta deter a progressão —ou produzir a regressão — de uma doença depois de se ter iniciado. Num mundo ideal, a prevenção primária poderia reduzir drasticamente a ocorrência de doenças coronárias. Como a aterosclerose começa na infância, teríamos de começar bem cedo para atingir este alvo. Contudo, se as crianças e os jovens pudessem ser convencidos a praticar apenas os «quatro grandes» da prevenção cardíaca — evitar exposição ao tabaco, comer adequadamente, fazer exercício com regularidade e manter uma pressão arterial desejável —, a prevenção primária seria de facto muito eficaz. A prevenção secundária é também muito eficaz, Depende igualmente dos «quatro grandes» mas implica com frequência estratégias adicionais — como medicação para controlar a pressão arterial, a coagulação sanguínea e os níveis de colesterol. Quem sofre de manifestações clínicas de aterosclerose, COMO angina de peito ou um anterior ataque cardíaco, exige o máximo de intervenções preventivas. Medicação, incluindo estatinas, inibidores da enzima de conversão da angiotensina (ECA) e betabloqueantes são em geral necessários tanto no tratamento como na prevenção nesta fase, mas esses potentes remédios devem ser sempre encarados como suplementos e não como substitutos de mudanças no estilo de vida, que constituem o cerne da prevenção das doenças cardíacas. 

Objectivo preventivo Reduzir o colesterol HDL

Estratégias comprovadamente eficazes

• Alimentação pobre em gordura, Salva em colesterol

• Consumir fibras alimentares • Fazer exercício

• Perder peso

• Comer soja

• Consumir esteróis alimentares

• Tomar niacina

• Receita médica contra o colesterol Aumentar o colesterol HDL . Reduzir ácido gordos hidrogenados alimentares

• Evitar o tabaco

• Fazer exercício

• Perder peso

• Consumir álcool em doses baixas

• Niacina Proteger a parede arterial . Reduzir a pressão arterial • Evitar o tabaco

• Reduzir o colesterol LDL Reduzir os troubos Reduzir a inflamação

Estratégias possivelmente eficazes

• Comer aliso

• Comer nozes

• Terapia de substituição hormonal pós-menopausa

• Receita médica contra o colesterol

• Tomar crórnio

• Terapia de substituição hormonal pós-menopausa

• Reduzir açúcares simples na alimentação

• Reduzir o açúcar do sangue

• Comer peixe ou óleo de peixe

• Tomar ácido fálico, vitamina E3, e vitamina B,2

• Tomar aspirina em doses baixas

• Fazer exercício

• Consumir álcool em doses baixas

• Comer peixe

•Tomar aspirina em doses baixas

• Comer peixe 011 óleo de peixe