Você costuma se sentir fraca em algum momento do dia? Sente fatiga constante? Geralmente em algum momento do dia sentimos um cansaço incômodo que não nos dá motivação para continuar com nossas tarefas diárias da melhor maneira e, ainda que sejamos entusiasmados, nos falta energia e nosso ritmo cai.
Ao falarmos de cansaço, devemos saber que episódios persistentes podem aparecer sem escolher a idade, em um caso mais complexo, há pessoas que tem esse problema e percebem que nem após uma longa noite de sono melhoram.
Mas, tendo em vista esse quadro, o importante é saber que pode haver uma solução e a única maneira de encontrá-la é começar por provar uma série de alimentos que podem ajudar de uma forma muito eficiente. Que tal tentar? Confira!
Recomendações para incrementar sua energia
Comece por um café da manhã saudável
Não descuide da primeira refeição do dia de maneira alguma, se esforce para que não seja um café da manhã cheio de calorias “vazias”, já que isso pode desencadear sono e desânimo que tomarão metade do seu dia.
Do contrário, tenha um café da manhã saudável, que contribuirá para aquecer seu metabolismo e mantê-lo ativo o resto do dia.
Coma cereais integrais
Substitua seus alimentos favoritos e que contêm muito açúcar ou que sejam muito pesados, ricos em amido, por cereais integrais ou por um vegetal, pois é importante manter um equilíbrio de açúcar no sangue, fazendo com que a energia no organismo seja constante.
Ao consumir cerais integrais você conseguirá aumentar a sensibilidade de seu organismo à insulina, e isso te dará mais energia ao longo de um dia.
Toma muita água
Tomar boas quantidades de água por dia é muito importante, assim, a recomendação é que você mantenha sempre o corpo hidratado e refrescado através do consumo de água, pois isso ajudará amplamente a nutrir o organismo e manter a energia por tempo prolongado.
Tente manter distância de refrigerantes e bebidas que contenham altas porcentagens de açúcar, e mais ainda, de bebidas energéticas. Muitas pesquisas afirmam que o corpo humano se sente mais sonolento quando processa os altos teores de açúcar contidos nos refrigerantes.
Tente nunca comer no meio da noite
Coloque limite no que diz respeito a hora das refeições, o ideal é que a última refeição ocorra três horas antes que você se deite para dormir, pois comer e se deitar logo depois pode causar tensão em todo o corpo enquanto o processo de digestão ocorre e, portanto, fazer com que você sinta mais cansaço no dia seguinte.
Antes de deitar é recomendável comer vegetais, porque são de fácil digestão para o organismo e contêm menos calorias do que outros alimentos.
Aumente o consumo diário de magnésio
O magnésio é um elemento indispensável par ao corpo, pois oferece altos níveis de energia, e para obter esses níveis é preciso consumir pelo menos 300 miligramas de magnésio por dia.
É recomendável consumir o magnésio através da ingestão de peixes ou cereais de farelo, as amêndoas e as nozes também contêm teores de magnésio, porém em menores quantidades.
Consuma chocolate amargo
O chocolate amargo contém flavonoides que ajudam a melhorar o rendimento mental e inclusive o humor, por produzir um aumento no fluxo sanguíneo dirigido ao cérebro. Isso te ajudará a se sentir mais enérgico durante o dia.
Pratique exercícios
Tudo que esteja relacionado com nossa dieta alimentar também envolve as atividades físicas que praticamos. Exercitar-se diariamente não contribuirá apenas para a produção de endorfinas (que aumento nossos níveis de felicidade), como também nos ajudará a impulsionar o sangue e aumentar a energia tanto quanto for necessário.
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